Dawidos91 motywacyjny dziennik trenigowy

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki
po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac , i myslaniu ze towar zrobi za mnie wszystko skonczylem na 120kg+ wielkiego tlusciocha przy 180cm , kolejne lata to bylo to samo wszystko na pale , schudlem ale "zyciowo" wygladajac jak ktos kto nie cwiczy tyle ze nie bylem 120kg balonem , nastepnie okres "clean mass" czyli kopiowanie diet ludzi z neta i tak dalej latanie z pojemniczkami , sranie sie o kazde 5g wiecej/mniej produktu , wyliczanie doslownie wszystkiego , efekt taki ze procz tego ze dalej wygladalem jak czlwoiek co nie cwiczy stracilem przy okazji cala sile jaka mialem w podstawowych bojach , poprostu totalny regres zyciowy;p

od roku zmienilem podejscie , nie kopjuje nikogo ani nie robie zmian z dnia na dzien bo u kogos tak zobaczylem, wyciagam bledy ucze sie na nich , zrozumialem jaka c**** jestem w tym sporcie jeszcze , wglebilem sie w diete , duzo czytam , szczegolnie nie zdziwi fakt ze DT Pana Adama "Tested" duzo mi pomogl i wyjasnil wiele rzeczy

efekt taki ze od jakiegos czasu robie progres milard x wiekszy niz przez pozostale 6 , ograniczajac sie do minimum w towar/suple skupiajac sie na zarciu treningu i zapieprzania;p

O mnie aktualnie :
Jestem od 4 tyg na etapie budowania masy obecnie 95kg , w styczniu -lutym start wycinki

Dieta : aktualna
5 calych jaj 2 bialka 100g zytnich + 100g banan + slodzik cynamon kakao (omlet)
250piersi/udzca wolowego + 700g ziemniakow + ogoreczki (potreningowy)
250 piersi + ryz brazowy 100g + 10ml oleju
j/w
j/w
250g piersi + 100g makaronu pelnoziarnistego + 10ml oleju

TRENING: jako ze poczatki zarcie jak wieprz bez wiedzy , trening byle by wiecej bez techniki , i staniu sie 120 kg grubasem pozniej kolejne lata cudowanie z dietami z neta kopiwaniami , zmianami z dnia na dzien , jakimis vlcd ch**e muje procz tego ze osiagnolem stan osoby co wyglada jakby nie cwiczyla ;p to sila poleciala i jest bardzo slabo silowo , trenuje systemem PULL PUSH LEGS OFF off od nowa czyli 5x w tyg ,

Push
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x10
Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p
brama 3x12-15p

MIlitary press 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12p
odwrotny butterfly w opadzie (tyl barkow) 3s 12-15p

Pompki na poreczach 3s po 10p
Francuskie wyciskanie łamana 3s po 10-12p


Pull
wioslowanie podchwytem 5x10
Podciąganie 4s max
Wiosłowanie hantla 3s 12p
martwy ciag 4x 10p

Uginanie sztanga prosta 3s po 10p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p

Legs
Przysiad 5x10
Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 15-12p
Wykroki 3s po 15p
wyprosty na maszynie 3x15
uginanie dwojek lezac na brzuchu 3s 12p


to by było na tyle poki co , Chetnie poslucham rad od bardziej doswiadczonych osob , 1 wpis mam za soba :)

sory za jakos zdjecia i caloksztalt innego nie mialem a jakos ukazac sie trzeba bylo jakby nie bylo :P

co do treningu jeszcze nie wiem czy nie lepiej z obecnej rozpiski
pull push legs of of od nowa przjesc na
pull push legs of od nowa czyli pul push legs 2x w tyg 1wsze 3 treningi w 1wszych cwiczeniach podstawowych 5x5 a w 2gie pull push legs w tygodniu na wiekszym zakresie w podstawych tak jak wyzej mam obecnie 5x10?

Zmieniony przez - Dawidos91 w dniu 2014-10-13 15:53:05

Zmieniony przez - Dawidos91 w dniu 2014-10-13 16:03:56

Unoszenie w opadzie jest ruchem pull. Mozesz robic z barkami, ale mozesz tez dac z plecami, bo te obszary pracuja tez przy plecach [np wiosla].

I przyłoz się trochę do wypisek, dział dla zaawansowanych - musi to lepiej wygladac.


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-10-17 07:51:30

Ja chyba wlasnie w takim chaosie jak Ty wczesniej z tym calym VLCD i treningiem do dupy , raz chudne raz tyje chetnie wysluchalbym Twoich sugesti , wlasnie probuje sobie poradzic psychicznie z tym VLCD bo zrobilem z siebie mala swinie i tyle Pozdr