Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
145
Witam, sporo czytałem na forum, potrzebuję rady, mam 176 wzrostu, wazę 64 kilogramy (gram w piłkę), chciałbym nabrać masy mięśniowej, trenuję na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ułożony plan treningowy, każda partia mięśni odpoczywa 2-3 dni), oczywiście przestrzegam diety, do tego stosuję jednocześnie białko "Hi-tec Anabol Protein", + kreatynę 8 kapsułek dziennie w dni treningowe + 4 w nietreningowe, białka przyjmuję dziennie w granicach od 120 do 180 gram. Czy piłka nożna idzie w parze z nabieraniem masy mięśniowej ? ( piłka około 3 razy w tygodniu, staram sie lekko ograniczyć), jestem dość szeroki (barki, motylki) jednak problem jest w rękach, są one chude, generalnie dość wolno nabieram masę mięśniową.
Może poradzicie coś ? jakieś sugestie, zmiany, jak dalej prowadzić aby masa mięśniowa rozkładała się równomiernie i "rosły" również ręce.
Oczywiście liczę się z tym,ze efekty nie przyjdą od razu, jednak jestem cierpliwy i liczę na jakąś poradę : )
Zmieniony przez - dejwpe w dniu 2014-10-13 17:16:00
Szacuny
3
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
156
a w czym ma przeszkadzać? chyba że grasz w piłkę po kilka h dziennie ;D to że ktoś chce ćwiczyć sylwetkowe sporty nie znaczy że ma robić tylko to.. piłka oznacza tylko że trzeba będzie dodać kalorii
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Może nieco utrudnić budowę mięśni ta piłka, ale nie przejmowałbym się szczególnie tym, o ile nie biegasz 4-5 razy w tygodniu po 3h za piłką.
Trzymaj białko 2-2,5g na kg masy ciała, odpowiednio też węgle, żeby Low Carb nie był [na nim ciężej mięśnie zrobić] i dodatni bilans kaloryczny. Co do łap... może za słabo je ćwiczysz? Wrzuć trening.
Szacuny
3
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
156
myślę że białko na 2,5 to zupełna przesada.. dzisiaj jest potwierdzone że już przy 1,3 można nabierać masę spokojnie, dopiero na redukcji 2 jest mile widziane..
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
W badaniach [są na forum] było pokazane, że osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe [biegi, myślę, że piłkę można też tu zaliczyć] potrzebowali więcej białka na kg masy ciała, niż osoby ćwiczące na siłowni.
Szacuny
3
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
156
prawda.. ale 2,5? to już baaardzo wiele.. ja potrafię na 1 serku i filecie z kurczaka utrzymywać sylwetkę a wartość 2,5 jest zawyżona.. tym bardziej że chłop raczej nie myśli o zostaniu kulturystą,,, na 2 spokojnie może ładnie rosnąć, ale najważniejsze to sama nadwyżka, musi sporo wcinać przy nożnej
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
145
1 dzien
Biceps Triceps przedramie
2 dzien
klatka
3 dzien
plecy barki
dzien przerwy
4 dzien
biceps triceps przedramie
5 dzien
klatka
6 dzien
barki plecy
dwa dni przerwy i później od początku,
do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to mniej więcej wygląda
+ mam jeszcze pytanko, ile węgli mniej wiecej na kilogram ciała powinienem przyjmować ?
Zmieniony przez - dejwpe w dniu 2014-10-13 20:34:50
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
145
nogi mam zbudowane dosc mocno i wyglada to nie proporcjonalnie względem ciała, dlatego trening nóg w tym przypadku nie ma sensu, są na prawde duze, momentami mam problem przy przymierzaniu spodni bo nie wchodzą na uda.. :) reszta węgle czyli dokładniej ile jeżeli mógłbyś podać ? mój staż treningowy nie jest zbyt długi, duzo czytam, ale wiadomo, czasami lepiej sie dopytać.. :)