Dieta na 2 miesięczną redukcje do oceny :)

Witam serdecznie, chciałbym sie was spytać czy dobrze ułożyłem sobie diete. Mam 180cm wzrostu, waże 85kg. chciałbym obniżyc swoj poziom BF do polowy grudnia i wjechac z konkretna masówka you know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ?

I Posiłek
płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem


II Posiłek
200 piersi z kurczaka
150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki
10ml oliwy z oliwek badz smalec nie wiem co lepsze

III Posiłek
Białko WPC 100 Trec - 35g



IV Posiłek ten przedtreningowy
200 piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki
10g oliwy z oliwek
jabłko krótko przed treningiem
Aminokwasy Xtra Activlab z glutaminą - 10 g

V posiłek odrazu po treningu w szatni
Białko WPC 100 Trec - 35g
1 banan
Aminokwasy Xtra Activlab z glutaminą - 10 g



VI Posiłek Po treningowy będać w domu
200 piersi z kurczaka lub jakąs rybka 150g-200g zalezy od wielkosci ryby najczesciej mrozonej
50g ryzu brazowego
150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki
10ml oliwy z oliwek



VII Posiłek
twarog półtłusty 250g
ZMA
Kompleks witamin

Mięsiąc temu skończyłem pierwszy cykl Prop 30ml + Boldenon 10ml, ładnie w sumie poszło siła i masa, ale teraz chciałbym w sumie troche zredukowac poziom tkanki tłusczowej zeby móc konkretnie wjechac w polowie grudnia z deką i sustanonem. Wygladac w miare normalnie z widocznymi mięsniami a nie jak ochroniarze w klubach...

oczywiste że oliwa! jeśli jest to wyliczone pod zapotrzebowanie to same posiłki całkiem rozsądne, powodzenia!

Jeżeli chodzi o smażenie to smalec wygrywa, oliwa z oliwek sie nie nadaje, ma za niską temperature dymienia, przez co wytwarzają sie szkodliwe substancje. ( wiecej info poszukaj na forum)

Oliwe z oliwek odpuściłbym sobie przed i po treningu, gdzie indziej bedzie ok.
Posiłki wyglądają ok, jeżeli makro sie zgadza i jesteś na delikatnym ujemnym bilansie (200-300kcal) to bedzie ok

ogólnie to polecam nic nie smażyć, tylko gotować.. zdecydowanie lepiej się człowiek czuje.. ja na wyłącznie gotowanych produktach jestem od ponad roku i czuję się lepiej

zgaduje, że oprócz smażenia zmieniło sie ogólnie odżywianie? :)
ale tak, masz racje, zdrowiej wychodzi gotowanie, albo kup patelnie grillową i bez tłuszczu można smażyć

zmieniło.. dlatego teraz chodzę przy tak niskim bf przez cały rok czując się świetnie.. nie licząc rzeczy smażonych to praktycznie wszystko co się da z żywności przetworzonej wyrzuciłem... na 1 miejscu zawsze zdrowie.. przy takiej diecie zupełnie lepsze efekty.. mało tego, już po 2 miesiącach widać ogromną poprawę w samych włosach czy skórze..

efekty są prozdrowotne zawsze :) Choroby mijają z daleka :)
Ale takie rozmowy przeniesc trzeba do spamu, tu nie zaśmiecajmy tematu

Czyli dieta jest okej i moge na niej jechac ? Pytanko odnośnie gotowanie na parze, ile kosztuje takie cacko i jaki kakretny model polecacie. zeby byl wytrzymaly, pojemny i zeby dobrze sie z niego kozystalo. Po drugie, jakie mleko stosowac tzn ilu procentowe, po trzecie w tych warzywach po grecku sa cwiartki ziemniakow ze skorka czy na Low Carb moga byc nic sie nie stanie ? po czwarte mam 1kg slonecznika luskanego do czego go dodac i w jakich ilosciach. po piąte dorzuciłbym jeszcze serek grani tylko gdzie... I to chyba wszystko jak coś sobie przypomne to napisze :)