Dieta 2200kcal

Jestem kompletnie zielony w sprawach diet, dlatego poszukuję konkretnej i skutecznej diety redukcyjnej 2200kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal, W: 385 T: 93 i B: 105. 3 x tygodniowo siłownia, do tego ciężko mi usiedzieć na miejscu, często wychodzę pograć w kosza, w dni wolne nawet dwa razy dziennie. Pomimo tak aktywnego spędzania czasu, ciężko jest mi zgubić brzuch. Od miesiąca odżywiam się zdrowo i racjonalnie. Bez smażonych mięs, słodyczy, tłustych i niezdrowych rzeczy. Na śniadanie jadam płatki kukurydziane na mleku z odrobiną płatków czekoladowych/ omlet z 3 białek, płatków owsianych, na obiad ok. 3/4 torebki ryżu białego, gotowane mięso, warzywa, kolacja zazwyczaj omlet j.w. lub jajecznica. Mam 18 lat, ledwo ponad 180cm wzrostu i ok. 70kg wagi. Celem jest zrzucenie lekkiej nadwagi, ok. 3-4 kilo bez utraty suchej masy mięśniowej.

Zmieniony przez - phantasmae w dniu 2014-10-13 20:01:53

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Obecnie tak to wygląda:

1 posiłek (5:30):
płatki kukurydziane z musli z suszonych owoców / omlet z 3 białek, 1 żółtka, z jabłkiem i malinami.



2 posiłek (od 8:00 do 14:00 - szkoła)

dwie kanapki chleba ciemnego z warzywami, jabłko, ew. paczka rodzynek



3 posiłek (między 15:00 a 16:30):

ryż biały, gotowane mięso, surówka warzywna / ryż biały, twaróg, pokrojone jabłko i banan, wymieszane i polane odrobiną miodu.



4 posiłek (18:30 - 20:30):

musli z jogurtem naturalnym / jajecznica/ omlet z 3 białek, 1 żółtka, chuda szynka, posypane natką pietruszki


5*
czasami, gdy odczuwam głód po kolacji, wypijam ok. 250ml maślanki.

Za mało kalorii, za mało tłuszczu, za dużo wegli, białko można by podciągnąć trochę... Diety wrzucamy zgodnie z podwieszonym faq

Ogólnie czytaj podwieszone

Płatki wrzuć owsiane, nie wywalaj zoltek, ogólnie dużo cukru

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-13 23:01:19

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.