plan do sprawdzenia push&pull

witam , chciałem zeby ktos mi sprawdził plan jaki sobie ułożyłem, nóg nie robie ponieważ dużo jeżdżę rowerem ( 150 - 200 km tygodniowo) i nogi mam dobrze umięsnione, tak ze puki co bez nóg , do tego robie A6W, chciał bym aby ktos mi sprawdził moj plan treningowy i doradził co zmienic co wykreślić co dodać pozdrawiam

PUSH1:
- sztanga płasko x4
- hantle skos x2
- rozpietki skos x2
- francuskie sztanga leżąc x3
- wznosy hantli bokiem x3
- unoszenie hantli przód x3
- wycisk sztangi za glowy stojac x2


PULL1:
- matwy ciąg na ugiętych nogach x3
- podnoszenie sztangi za glowy leząc x2
- wiosłowanie sztangą do tłowia x3
- szrugsy hantlami siedząc x4
- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3
- uginanie przedramion waskim chwytem x3
- ugniatanie nadgarstka w nadchycie x3


PUSH2:
- sztnga skos x4
- hantle płasko x2
- rozpiętki płasko x2
- prostowanie ramion w opadzie z tłowia x3
- wznoszenie ramion na boki w opadzie tłowia x3
- unoszenie sztangi przód x3
- wycisk hantli ponad glowe na przemian x2


PULL2:
- martwy ciąg na prostych nogach x3
- podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2
- wioslowanie hankielkami do klatki x3
- szrugsy sztanga zza pleców x4
- unoszenie przedramienia z hangla siedząc x3
- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3
- uginanie nadgarska w podchycie x

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wez sobie push pula z podwieszonego"pierwszy rok treningu"
Cwiczenie nog moze fajnie uzupelnic rower wiec rob je

nogi chce narazie odpuscić bo wzlędem gory jestem nogi mam sporo bardziej rozwinięte, nogi też mam zamiar trenować ale za jakes 4-6 miesiecy , i chciał bym jednak zeby ktos prawdzil moj plan push pull i cos doradzil bo nie wiem czy czasem nie za duzo cwiczen

Ćwicz nogi.W innym wypadku trenujesz na pół gwizdka.
Rower to zwykła zabawa.Od tego Ci nie przybędzie mięśni w dolnej połowie ciała.

ok jezeli doradzacie mi zebym dolozyl nogi to tak zrobi, troche plan zmieniłem, bo jednak wczesniej miaem za duzo cwiczen i jeszcze jak mam dolozyc nogi to tym bardziej , na poczatku przyszlego miesiaca mam zamiar zakupic wyciag i sztange łamaną , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym jeszcze raz zerknąć czy teraz plan bedzi ok .



PUSH1: -poniedziałek
- sztanga płasko x4
- hantle skos x3
- unoszenie hantli na prostych ramionach x3
- wycisk sztangi za glowy siedząc x3
- francuskie sztanga leżąc x3
- przysiad ze sztanga z tylu x3
- wspiecia na palce x3

PULL1: - wtorek
- matwy ciąg x3
- podnoszenie sztangi za glowy leząc x2
- wiosłowanie sztangą x3
- szrugsy hantlami siedząc x4
- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3
- uginanie przedramion waskim chwytem x3
- zuraw x4


PUSH2: - czwartek
- sztnga skos x4
- hantle płasko x3
- unoszenie sztangi na prostych ramionach x3
- wycisk hantli ponad glowe x3
- prostowanie ramion w opadzie z tułowia x3
- przysiad ze sztanga z przodu x3
- wspiecia na palce x3

PULL2: - piątek
- martwy ciąg x3
- podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2
- wioslowanie hankielkami x3
- szrugsy sztanga sztanga za pleców x4
- unoszenie przedramienia z hankla siedząc x3
- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3
- uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt)



zastanawiam sie jeszcze czy w poniedzialek i wtorek nie odjąć po jednej seri poniewaz jest tylko dzien przerwy prosze o rade pozdrawiam



Zmieniony przez - dasiekk1987 w dniu 2014-10-15 10:57:05