Dieta na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę diety na mase.
Moja waga: 72kg (ekto)
wzrost 176cm
Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku posiłków Vitalmax, ale dodałem jeszcze 100kcal bo znam już troche swój organizm.

Wiem że pierwszy posiłek nie zachwyca, ale to jest śniadanie które dostaję na stołówce i musze to zostawić

jogurt wywal i rodzynki z kolacji gdzies indziej daj

Za dużo tłuszczy, utnij cos

tłuszczy tyle mi wyliczyło w dzienniku posiłków

tam masz ok 2g/kg, to sporo

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-13 22:19:11

masło roślinne out, to margaryna

Napisał, że pierwszy posiłek dostaje w szkole i nie ma na niego wpływu :)

a masło dostaje zwykłe z tłuszczów zwierzęcych, źle wprowadziłem do dziennika posiłków