arabv13
Hej!
Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne.
Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu:
1. Klatka+biceps+triceps
4x 10 normalnych pompek
4x 5 diamentowych
5x 6 podciaganie nadchwytem
5x 6 podciaganie podchwytem
6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o stołek)
2. Abs
5x 10 normalne spięcia
5x 20 rowerek
5x 10 zwykłe spiecia z rekami do srodka nog
5x 10 planki z kolanami do łokciów
3x 10 scyzoryki
Czekam na wszelkie uwagi i propozycje.
Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne.
Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu:
1. Klatka+biceps+triceps
4x 10 normalnych pompek
4x 5 diamentowych
5x 6 podciaganie nadchwytem
5x 6 podciaganie podchwytem
6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o stołek)
2. Abs
5x 10 normalne spięcia
5x 20 rowerek
5x 10 zwykłe spiecia z rekami do srodka nog
5x 10 planki z kolanami do łokciów
3x 10 scyzoryki
Czekam na wszelkie uwagi i propozycje.
Krzysztof Piekarz
ronie220
