Trening na masę - ocena

Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę:

Poniedziałek (klata i triceps):
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8
Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12

Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12
Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8

Środa (plecy i biceps):
Podciągnie sztangielki w opadzie tułowia - 3s 12,10,8
Podciąganie sztangi do brzucha - 3s 12,10,8
Podciągnie końcówki sztangi do brzucha - 3s 12,10,8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 3s 12,10,8

Piątek (nogi i barki):
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 3s 12,10,8
Przysiady - 3s 12,10,8
Martwy ciąg na prostych nogach - 3s 12,10,8

Wyciskanie sztangielek - 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12,10,8

Trening trwa 60 minut.



Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-10-14 07:51:48

Nigdy nie bylem zwolennikiem laczenia nog i barkow
Daj ankiete bo nic o Tobie nie wiemy

Ponad to, śmieszna intensywność nóg. Gdzie są wielostawowe ćwiczenia? Plan mocno przekolorowany, maszyny, wyciągi. Przy plecach masz 3 wiosłowania. Zapewne Twój staż jest mały, także bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.