Ocena planu treningu na mase

Witam.
Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową .
Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki.
Czy mogę tak łączyć partie?
Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy?
Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i rzeźbę?
Czy od stycznia bym mógł zacząć rzeźbę?

Poniedziałek Klatka Piersiowa ,Biceps
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
2 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,12,10,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (Francuskie): 12,10,10,8

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(siódemki):21,21,21
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):15,12,12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12,12

Wtorek: Nogi
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Czwartek: Plecy
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):12,12,10,10
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM:12,12,10,10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,12,10,10
4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,12,10,10
5. ”MARTWY CIĄG”:10,8,6,6

Piątek: Barki ,triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 15,12,10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 15,12,10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):15,12,10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):15,12,10

Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 10,8,8
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:10,8,8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM:10,8,8

Właściwie cały plan jest do wymiany.

Wypełnij ankietę.
Co do Twojego pytania, nie spalisz tłuszczu, jednocześnie budując masę, to się wzajemnie wyklucza. Zacznij od podstaw, tzn odpowiednio zbilansowanej diety, trening siłowy, później możesz dodać systemy energetyczne.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

co mogę poprawić?
I właśnie myśle o tabletkach z allegro na powiększenie testosteronu zalecane jest 2 tabletki będę brać 1 max
jakie mogą być skutki uboczne jeśli przestane to brać?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Poczytaj koniecznie, szczególnie artykuł z pierwszej lini posta, bo z tego co widzę twoja wiedza jest zerowa.

Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2014-10-17 14:57:03