Proszę o pomoc w wyborze treningu na mase.

Witam. Prosiłbym o pomoc w dopasowaniu treningu masowego do mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak:

1 dzien - klatka, biceps
2 dzien - off
3 dzien - plecy, triceps
4 dzien - off
5 dzien - nogi, barki

Po zmianach w trybie pracy jest to niemożliwe i przerwy między jednym treningiem klatki i bicepsa a nastepnym będa za długie (9 dni).

(Dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi dodaje zdjecie przykładowego miesiąca pracy - w zielone mogę robić trening w czerwone nie)

ANKIETA:






****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Spring
PŁEĆ: M
WIEK: 29
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 39 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 81 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split - 12 m-cy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna + białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

To opcji masz multum.

Mikrocykl treningowy nie musi mieć 7 dni. Najdłuższy sensowny właściwie nie powinien przekraczać 12 dni.

Ale u ciebie w ciągu 7 dni spokojnie można zrobić na przykład tak:

trening - wolne - trening - praca - praca - trening - trening - praca itd

Chciałem się trzymać tych maksymalnych przerw siedem dni miedzy jednym a następnym treningiem partii. Tak jak rozpisałes to będzie właśnie 9 dni, ale dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - Spring w dniu 2014-10-14 14:17:23

Spokojnie tak możesz ćwiczyć. Regeneracja będzie super - więc możesz dać prawdziwego ognia na treningu. Tak jak pisałem mikrocykl dłuższy niż siedmiodniowy jest opcją, której wiele osób nie docenia - bo nigdy nie spróbowało.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-14 14:29:31

ja mysle, ze a opcja bylaby dbra lecz dla osoby juz z dosc z duzym stazem, tak aby mozliwe bylo- i wydajne- b. ciezki3 przetrenowanie poszczegolnych grup, bo inaczejtaki wydluzony czas regeneracyjny pozostanie polrostu niewykorzysta:y ze wszelkimi tego konsekwencjami.

To co wg Ciebie byłoby w tym wypadku najlepsze?

rozpisz to poprostu dokładnie ale tak aby poszczególne grupy były trenowane jednak co siedem dni- powiedzmy plus minus jeden