Zakupiony zestaw, pomoc w planie i suplementacji co z czym

Witam
Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny.
Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się wrócić na stałe i ćwiczyć 4- 5 dni w tyg. W tej chwili ważę 76 kg wzrost 185 biceps 36, wycisk około 70kg ( dokładnie nie wiem bo nie miał kto mnie asekurowąć gdy byłem dziś na siłowni, modlitewnik 17,5 ostatnia seria 6 powtórzeń.

Mój trening wygląda tak :
1 DT
Klata i biceps

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskożarem ile dam radę.

2. Wyciskanie sztangielek lekki skos do góry
Ilość Powtórzeń ::12-10-8-6

3 . Rozpiętki ze sztangielkami lekki skos do góry.
Ilość Powtórzeń :12-10-8- 6

4. Przenoszenie hantelki z a głowę
Ilość Powtórzeń :12- 10 - 8

Biceps.
1. Modlitewnik sztanga francuska
12-10-8-6 i ostatnia seria na maxa najmniejszym ciężarem

2. Chwyt sztangielek metodą młotkową na stojąco/ bądź siedząco na modlitewniku
Ilość Powtórzeń :12-0-8-6

3.Sztangielka w dłoni łokieć oparty o kolano , pozycja siedząca.
Ilość Powtórzeń : 10-8-6

4.Sztanga płaska pozycja stojąca chwyt wąski
Ilość Powtórzeń :10-8-6

To mój dzisiejszy trening jutro barki napiszę co robię na barki i triceps .
Bardzo prosiłbym o uwagi , co mógłbym zmienić.

Druga rzecz:
Zakupiłem zestaw suplementów diety i korci mnie aby coś już zacząć jeść :D a mianowicie :
PVL Mutant MAss 6.8kg chocolate
Hades Revolutions 1,200 KG
Muscletech 100% Premium Whey Protein 2,27 KG
Amino-1 60 servings Musclepharm 804Gram
Activlab KREATYNA JABŁCZAN 250caps
FA Xtreme BEEF Amino 300 caps- to dostałem za darmo

W tej chwili mam zamiar także prawidłowo się odżywiać zakupiłe m zapas piersi z kurczaka 4kg.
Moje posiłki wygladają tak
1. 7:40
banan, kanapka z serem + 150 gram twarożku z 50g musli

2. 10;20
200g twarożku + musli + banan, + ewentualnie 50 g rodzynek

3. 12:40
kurczak 150g + 100g ryżu

4. 15:20
kurczak 150g + 100g ryżu banan

5. około 18:00
kurczak 100g +80g ryżu banan

6: 21
musli z twarozkiem i to tyle

Bardzo bym prosił o rady co mógłbym dodać co zamienić i czy po tygodniu siłowni mogę zacząć jeść jakąś odżywkę a mianowicie mam na myśli (Mutant Mass-a).
Dzisiaj cięzko trenowałęm aż czuje że trochę spuchłem.
Ostatnie pytanie śpię po 7h od 24 do 7 rano czy to wystarczająco ?

Dziękuję z góry za jakiekolwiek komentarze.
Przepraszam że w takim wieku jestem nadal taki zielony.
Pozdrawiam





Zmieniony przez - grudgee w dniu 2014-10-14 22:50:00

nakupowałeś tonę proszku, który nijak ma się do efektów jeśli dieta nie będzie dopięta - A DIETA DOPĘTA NA PEWNO NIE JEST!!!

1. wstaw zrzut z diety w tabelce po treningu, bo nikt nie będzie rozszyfrowywał, od razu powiem, że musli zamień na płatki owsiane + rodzynki, orzechy itp czyli takie domowe musli
2. trening też wstaw tak, żeby dało się to czytać (sprawdź jak chłopaki w dziennikach to piszą)
3. ankieta działu do uzupełnienia i wstawienia tutaj, bo nawet nie wiemy z kim mamy do czynienia a taki zlepek liter też jest kiepsko czytelny

Czekamy

dream nie krzycz na kolegę - wiesz ile siły włożył w przytaszczenie prochu do domu? toć, to prawie 12KG :d namęczył się chłopina! szaacun się należy teraz.

kamil jak nie masz nic sensownego do dodania to nie spamuj w temacie

autorze
jeśli chodzi o ten dzien treningowy to mozesz zrezygnować z jednego cwiczenia na biceps, małe partie miesniowe az tylu cwiczen nie potrzebują

co do diety jak napisał dream, wypada policzyć zapotrzebowanie oraz wyliczyc ile dziennie dostarczasz b/w/t a poozniej mozna sie zastanowic jakich odzywek uzyc w razie brakow. Takiego mutanta mozesz zawsze pic po treningu wraz z 30g białka

Jak wypelnij ankiete i rozpiszesz cały plan to pojedziemy dalej z tematem

Dziękuje za wszystkie rady , później dodam jeszce cały plan treningowy tygodnia
ANKIETA

Wiek : 25
Waga : 76
Wzrost : 184
Staż treningowy: kiedyś 2 lata bez przerw a teraz od 3 lat prawie nic
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 106
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze codziennie około (7-8km dojazd do pracy po pracy siłownia i powrót)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: intenswyne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie żadne , kiedyś jakieś kreatyna białko i bcaa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Cel ustaliłem sobie wrócić do dawnej formy a nawet jeszcze bardziej się wyrzeźbić, chciałbym tak ważyć jak ustaliłem 84kg na początek ;)
zrzut diety i celu do osiągnięcia.






Zmieniony przez - grudgee w dniu 2014-10-15 19:03:14

Cel, przepraszam nie potrafiłem skasować ostatniego posta, także dodałem jeszcze Cel do wykonania. Idę teraz na trening będę później,
Pozdrawiam




Zmieniony przez - grudgee w dniu 2014-10-15 19:09:58