Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1647
Witam ! Od dwóch tygodni stosuję dietę redukcyjną i zrzuciłem 3kg. Ważyłem 80kg. Chcę się Was spytać czy ta dieta jest okej, co powinienem zmienić, co dodać, odjąć itp.
Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie.
Suplementy które biorę to: SFD pure creatine, pure beta-alanine, witaminy hi-tec i TCM z activlab. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w środę jestem w pracy ( tam się też troche cardio robi ), poniedziałki - siatkówka w szkole
Zdarza się że czasem zjem dodatkowy owoc i oczywiscie warzywa ale w diecie tego nie uwzględniłem !
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. ''
Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
płatki kukurydziane zamień na owsiane orzechy arachidowe to jakie ? ( firma, prażone czy nie, solone czy nie )
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1647
Tłuszcze podbiję, tzn nie uwzględniłem oleju rzepakowego :) 10gr dziennie, i dorzuce jeszcze coś. Myślę żeby dorzucić jeszcze paczkę ryżu albo coś żeby podbiło mi kalorie. Orzechy arachidowe sam łupię ( fistaszki ) Dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - Donath w dniu 2014-10-16 15:15:44