Redukcja tłuszczu (brzuch), dieta do oceny itp.

Witam!

Na początek ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 37
Waga : 76
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód pasa : 95
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CF + 2xcardio
Odżywianie : staram się wzracać uwagę na to co jem
Cel : utrata 3kg tłuszczu do końca roku bez utraty masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co można robić w domu (mam trochę sprzętu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3, Kazeina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie potrzeba
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200.
Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle.
Ćwiczę od jakichś 2-3 tygodni, 5 razy w tygodniu, niezbyt długo (po około 30 minut) ale bardzo intensywnie, trenuję po godzinie 19-20.
Efektów (w postaci np. mniejszego obwodu pasa) póki co nie widzę.
Forma rośnie ale nie przekłada się to na jakieś wizualne rezultaty. Generalnie mam spory problem żeby wogóle cokolwiek zmienić w swoim wyglądzie. Najpierw chciałem nabrać trochę mięśni - przez kilka miesięcy robiłem FBW, wciągałem po 3000 i więcej kcal i efekty zerowe. (w dziale +35 o tym pisałem). Docelowo będę chciał do tego wrócić ale najpierw chcę zgubić brzuch.
Podobno połowa sukcesu (niektórzy twierdzą że nawet 90% :) ) to dieta więc na początek prośba o jej ocenę.
Ew. inne uwagi i sugestie do treningu mile widziane.

Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Kompletnie nie rozumiem po co ten temat został tu przeniesiony?
Gdybym pytał w temacie o piłce nożnej co to jest spalony to też by go tu przeniesiono bo w ankiecie zaznaczyłem że mam więcej niż 35 lat???

Edit: Ten komentarz dotyczył przeniesienia tematu do działu 35+ ale widzę, że już wrócił tam gdzie go zamieściłem :)

Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-10-15 21:38:50

Pomału, nie pchać się, nie wszyscy na raz...
A tak na serio, pomoże ktoś? :)

Pozdrawiam

Ponawiam prośbę