Dziennik - duuuża redukcja !

Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete z przed 1,5 roku.

Dieta składa się z 200g białka, 80g węgli, 150g tłuszczy.
Posiłki dziele na 5 porcji, z czego ostatnia będzie bez węgli.
za 40g przyjąłem, że to 200g piersi, 12 białek, 200g tunzyka, 250 gram ryby itd.
za 30g tłuszczu 60g migdałow, orzechow wloskich, olej ryzowy
za 20g wegli 1/4 paczki ryzu, 30g platek oswianych, 100g ziemniaka lub 30g chleb wasa zytni
za warzywa pomidory, brokuly, szpinak, cebula, papryka, salata, marchew, ogorek

Dodatkowo wspieram sie przed 1, 3 i ostatnim posilkiem COLON C.

Aeroby + cwiczenia :
Posiadam w domu bieznie, na ktorej codziennie rano chodze po 30min pod kątem 6 stopni 5km/h. Tutaj pytanie do was - codziennie chodzic ?

Chciałem tez dorzucic popoludniwy spacer po lesie po 5km, nie bedzie on codziennie. Co Wy na to ?

W poniedzialki wtorki czwartki i piatki silownia. Trening FBW
W poniedzialek i czwartek :
klatka 3x cwiczenie po 3 serie w zakresach 20-12
barki tak samo jak wyzej
biceps i tripces 2x cwiczenie po 2 serie 20-12 i 15-15
W wtorki i piatki
Nogi wykroki, przysiady
Plecy sciaganie drazka, MC i wioslowanie sztanga

Dane moje :
Waga na dzien 15.10.2014r. to 156.4kg rano.
Po badaniu krwi moj cholesterol, tarczyca i wszystkie dane z krwi sa w idealnym stanie. Dla chetnych moge dac zrzut badania.

Obwodów jeszcze nie mierzylem.


Prosze o sugestie, jakieś podpowiedzi, co robie zle. Czy podwojne aeroby nie beda bledem. Czy wrzucic jakies dodatkowe suple.



Zmieniony przez - kuberas w dniu 2014-10-15 16:00:47

Radami kolegi było między innymi podciąganie się na drążku, także wiele po kasacji jego postów nie straciłeś.

Co do mojej opinii pisałem Ci już w Twoim poprzednim temacie, musisz się zastanowić ile do zrobienia przed Tobą i ile możliwości Ci zostanie gdy od początku będziesz cisnął swojego maxa.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-15 18:05:54

"Cisnal mojego maxa" moglbys powiedziec do czego sie to dokladniej odnosi ? Za duzo aerobow odrazu ? Czy dieta zbyt uboga ?

tak jak pisałem na początek zmiana nawyków wystarczy, wyliczeniami zajmiesz się za kilkanaście kilo, tak samo włączanie aerobów takich jak planujesz, w takiej objętości przy tej masie ciała może być ciężkim doznaniem dla Twoich kolan, może nie teraz, ale za miesiąc-dwa-trzy...trening siłowy również pozostawia wiele do życzenie, nie znam nikogo kto w FBW robiłby 3 ćwiczenia na klatę - nie ona jest Twoim priorytetem, narazie jest nim nie zrobienie sobie krzywdy, co nie koniecznie przy takim obłożeniu treningiem może się udać.

Aaa czyli poprostu zmienic nawyki, dorzucic ruch i kontrolowac, a jak zacznie sie to zwalniac, lub stanie wtedy zacznac modyfikowac ? Bede co pare dni informowac w tym poscie co i jak sie dzieje. Co do wazenia, wazyc sie cotydzien, codzien ?