Trening, dieta, suplementacja - pomoc

Witam serdecznie

Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle.

Śniadanie
Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa)

II Śniadanie:
Owoc(przeważnie duże jabłko)

Obiad:
Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor.

Kolacja:
80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie)


Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25.

Stosowałem już spalacze (Animal Cuts + LipoBurn). Moja aktualna waga to 77kg - przy wzroście około 175?. Chciałbym się poradzić co można by zastosować jako dodatkowy suplement. Zastanawiałem się nad połączeniem: Met-Rx - Thermo Crush + Olimp Thermo Speed + Olimp MultiSport (witaminy). Chciałem zredukować wagę do około 70 kg, pozbyć się tłuszczu, którego jest jeszcze bardzo dużo.

Jestem otwarty na wszelkie propozycje do zmiany treningu oraz stosowania suplementów. Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam!

PS
Zacząłem trenować na początku lipca. Ważyłem wtedy 95 kg, aktualna waga = 77 kg.

Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-10-15 16:33:48

diete wstaw zgodnie z tym:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Jak wielki jest ujemny bilans kaloryczny? I jak długo na nim jesteś?

Wiek : 19
Waga : 77
Wzrost : 175
Staż treningowy: 4 miesiiące

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna (rekreacyjnie z kolegami - co weekend + siłownia poniedziałek, wtorek, czwartek piątek)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : AnimalCuts, LipoBurn - aktualnie nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Głównie jadłem makarony, ryż, kurczak, brak fast-foodów, ale jako takiej nie miałem szczególnie ułożonej.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 120 zł

No to w takim razie trzeba zacząć od diety, gdzie jak gdzie, ale na redukcji to podstawa. Spalacze można dodać później w końcowych fazach redukcji, tam przydają sie najbardziej, teraz nie ma co organizmu do nich przyzwyczajać.

poczytaj i coś ułóż:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Jeżeli chodzi o tą dietę, to ułożyłem takie coś. Tak jak mówię, po utracie 15kg żołądek się pewnie skurczył i nie muszę już tyle spożywać posiłków.

Może się to wydać śmieszna dieta, ale dla mnie wystarczająca:

Śniadanie
Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa)

II Śniadanie:
Owoc(przeważnie duże jabłko)

Obiad:
Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor.

Kolacja:
80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie)


Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-10-15 17:37:39

mówiółem ci już wstaw zgodnie z tym:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 


Zdajesz sobie sprawę z tego, że jeżeli będziesz jadł za mało, to organizm przejdzie w "tryb oszczędnościowy" metabolizm zwolni, ty prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony, nie bedziesz miał sił, możesz nabawić się niedoborów co będzie miało dalsze skutki zdrowotne, a jeżeli ujemny bilans jest zbyt duży i będziesz go prowadził dłuższy czas to może dojść do redukcji tkanki mięśniowej, przez co sylwetka może się wręcz pogorszyć?