Klata stoi w miejscu

Witam, według moich obserwacji rośnie wszystko prócz klaty. Niestety posiadam jedynie 2 hantle max 10kg. Zazwyczaj mój plan wygląda tak:
wyciskanie na ławce płaskiej 2x
rozpiętki 2x
Trening 3 razy w tygodniu
Staram się robić dokładnie i wolno opuszczać. Nie wiem co z tym zrobić, macie jakieś pomysły? Z góry dziękuję za pomoc.

na takim planie za dużo to ty nie zwojujesz ale lepsze to niz siedzenie z tyłkiem przed komputerem i ciskaniu byle komu jak spotkałem sie niedawno z jedną osobą na forum która krytykować tylko potrafi ale cóż, głupich nie sieją sami sie rodzą, postaraj sie urozmaicić trening, jak mozesz to zmień np troche trening tej klatki np zamiast rozpiętek rób pompki , a zamiast wyciskać na płaskiej jeśli masz taką możliwość spróbuj na lekkim skosie :)

Może być na skosie, ale tylko z głową niżej. Ile serii tych pompek? Lepiej na podpórkach?

te 10kg to troche mało do wyciskania na klate.
Zakłądając ze split jest dobrze ułożony i jest odpowiedni dla Ciebie to chyba lepiej będzie jak hantle wykorzystasz jako dodatkowe obciążenie do pompek oraz do dipów
Rozpiętki na końcu mogą być najwyżej jeśli to również mały ciężar to zmniejsz długość przerw i zwiększ nieco ilość powtórzeń

Robię FBW, ćwiczę 3 razy w tygodniu klatę. Przerwy między ćwiczeniami to 30 sekund. Dziś robiłem 2x pompki na poręczach i 2x wyciskanie na skosie. Całkiem ciężko mi szło, czyli dobrze :D

to jask robisz fbw to generalnie tam nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane, jak rozpiętki

Ok, myślę, że przynajmniej na razie wystarczy to, co podałem :)