Jak zrobić mase? [POMOCY!]

Witam.
Może na wstępie powiem że mam 15 lat, ok. 170 cm wzrostu i waże 60 kg- mało!
Od paru miesięcy prubuje zbudować mase mięśniową, ale zbytnio mi to nie wychodzi ;(
Pomógłby mi ktoś doświadczony dobrać odpwodienią diete i zaplanować jakiś plan ćwiczeń ?
Dodam jeszcze że nigdy nie prubowałem ani nie będe prubował brać żadnych odżywek, sterydów ani jeszcze jakiegoś innego gówna.
Sorry za błędy i z góry dzięki ;)
Jeśli temat nie w tym dziale prosze o przeniesienie, jeśli to możliwe...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.