Ocena własnego planu treningowego

Witam,
na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które stosowałbym naprzemiennie załóżmy co 2 tygodnie, aby nie robić w kółko tych samych ćwiczeń (przedstawię tutaj ten główny).

Oto on:

Dzień 1
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie, siedząc 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 (progresja)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12,10 (progresja)
4. Rozpiętki na maszynie, siedząc (motylek) 3x10

Triceps
1. Prostowanie przedramion na maszynie, siedząc 4x8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 6x10
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 3x10

Przedramię
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami w nachwycie 3x12
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką w podchwycie, siedząc 6x20

dzień przerwy

Dzień 2
Plecy
1. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 3 x10
2. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego na macie 3x12,10,8 (progresja)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x14,12,10 (progresja)
4. Martwy ciąg 3x10
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x25

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8

Brzuch
(ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię)
1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20
1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30

dzień przerwy

Dzień 3
Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x10
2. Uginanie nóg na maszynie, leżąc 3x8
3. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12,10,8,6 (progresja)
4. Wykroki ze sztangą na barkach 3x12,10,8 (progresja)
5. Wspięcia na palce z sztangą 3x30

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12
2. Przenoszenie sztangi nad głową, stojąc 3x10
3. Wyciskanie sztangielek w górę 3x12

Kaptury
1. Wznosy barków ze sztangielkami 3x20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Spróbuj się chociaż trochę podciągać na drążku.
Ja bym ten trening przedramienia wstawił w inny dzień, bo na martwym ciągu są naprawdę duże ciężary i nie wiem czy dasz rade utrzymać te kilogramy na zakwasach. Poza tym plan przeładowany. Za dużo ćwiczeń na zbyt mały staż. Brak jakichkolwiek przysiadów, a uwierz na maszynie można naprawdę długo robić ćwiczenia bez większych efektów.
Za dużo serii na małe partie.
Przeczytaj to i popraw się https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Plan kiepski.Tutaj nawet nie ma czego poprawiać.
Zajrzyj do artykułu(link wyżej) i weź gotowca.

Wybrałem dość sporo ćwiczeń na maszynach ponieważ mam do nich zdecydowanie lepszy dostęp. Na całą siłownie są 2 ławki i 4 gryfy, które niemal ciągle są zajmowane.