Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na skosie 45 stopni 3 serie 8-12 powtórzeń
Triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8-12 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 8-12 powtórzeń
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 powtórzeń
brzuch
Środa:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 8-12
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8-12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12
Piątek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI na płaskiej4 serie 8-12 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK na płaskiej stopni 4 serie 8-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na płaskiej stopni 3 serie 8-12 powtórzeń
Triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8-12 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 8-12 powtórzeń
brzuch
NIedziela
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12
Nogi
Przysiady ze sztangą
Zmieniony przez - probartek w dniu 2014-10-15 23:33:35