Dieta do oceny

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) :
Wiek ; 16
Wzrost :187
Waga :84
Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ

1.Śniadanie

-Jajka kurze (2 sztuki 120g)
-Płatki owsiane (100g)
-Oliwa z oliwek ( 5 g )
-Banan (120g)

2,Drugie śniadanie

-Białko UNS WPC Econo (30g)
-Serek Wiejski (200g)
-Pomidor (85g)
-Chleb żytni (75g)

3,Obiad (posiłek przed treningowy staram się zjadać 2-3 godzinny przed treningiem )
-Ryż biały (100g)
-Pierś z kurczaka (190g)
-Oliwa z oliwek (5g)
-Warzywa na patelnie (150g)
-Witaminy z Olimp
+BCAA przed treningiem

4,Posiłek po treningowy
-Banan (120g)
-Jogurt naturany-Zotto (180g)

5.Kolacja (2 godz przed spaniem )
-Jajka kurze (3 sztuki 180g)
-Wafle ryżowe (30g)
+Przed snem Omega 3

Podsumowanie : Kcal : 2,434.35g , Białko : 154g , Węglowodany : 277g , Tłuszcze : 72g

Pomoże ktoś ? ?

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html