Masa Masa , wolne ciężary czy to dobry pomysł ?

To ściąganie drążka jest moim zdaniem bez sensu w tym miejscu treningu.

w takim razie co proponujesz zamiast ściągania ?

Ściąganie jeśli już to na koniec treningu. To takie średni skuteczne ćwiczenie.

Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8
wiosłowanie na maszynie wioślarz w opadzie tułowanie 4s 10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s
ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie

Tak by było ok ?

Podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s
ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie


Jeśli już to bym to zrobił tak. Ty przeładowujesz ten trening. Ja osobiście bym polecał jeszcze mniej ćwiczeń i w jakimś bazowym ćwiczeniu więcej serii niż 4.

w takim razie tak zrobię ew dodam 1 serię do wiosłowania nachwytem a obetnę z sciagania drążka , uda i łydki mogą zostać bez zmian ?

ja pisałem żebyś przemyślał cały trening. Np. nie widzi mi się w Twoim przypadku wstępne zmęczenie w przypadku tej partii - do tego bym całe je zrobił na jednym treningu.