Dieta do oceny na redukcji

juz lepiej dobry gainer )

A jeszcze mam pytanie a może być białko z jajek + ryż + Jabłko po treningu czy trzeba to mięso ? raz na dzień jest do wytrzymania ale dwa razy jeść to idzie zbrzydnąć a na kolacje np: twaróg chudy + Jogurt naturalny jak sądzisz ?

+ jeszcze warzywa do posiłku po treningowego .

jajka po treningu są ok, sam jem i nie narzekam :)
Zdarza sie nawet jesc jajka przed treningiem i po prostu chwile dłuzej musze odczekac zeby nie ciążyły na żołądku, a tak to różnicy nie zauważyłem

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170

Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482
Banan (240g)
Jajko (130G)
Pomidor (80g)
Cynamon (8g)
Oliwa z oliwek (5g)

Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52
Płatki żytnie (55g)
Serek wiejski (200g)
Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g)

Obiad (Posiłek przed treningowy ) : B:52.70 T:6.10 WW:83,20 Kcal:581
Warzywa na patelnie (150g )
Ryż brązowy (90g)
Pierś z kurczaka (200g)

Posiłek po treningowy : B:11.15 T:1.5 WW:39,50 Kcal:208.50
Ryż brązowy (50g)
Białko z jajek (70g)

Kolacja :B:32.82 T:11,40 WW:13 Kcal:287
Twaróg półtłusty (150g)
szczypiorek
rzodkiewka
Jogurt naturalny zotto (180g)

Podsumowanie : Białko : 166,57 Tłuszcze :52.85 Węglowodany :254,28 Kcal : 2122.02

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2014-10-17 16:44:47

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2014-10-17 16:59:38