Nowy Plan treningowy

Klatka:
Płaska 3x10
Skos 3x10
Rozpiętki 3x10

Triceps:
Francuz leżąc 3x10
Wyciąg 3x10
Francuz siedząc 3x10


Barki:
Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie hantli na bok[tak jak bym latał] 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie sztangi w przód 3x10
Bicepsy:
Modlitewnik 3x10
Rotacyjne 3x16 [po 8 na rękę]
Młotkowe kratownicą 3x8

Kaptury 3x20

Plecy

Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10
Martwy ciąg 3x10 [każda seria większy ciężar]
Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10
Przyciąganie do brody wyciąg 3x10

Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył oraz przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach 3x10
Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20

przedramię około 25 razy 3 serie podchwytem sztangą

zły podział

nogi daj z barkami
a plecy + biceps

Tak też właśnie zamierzałem zrobić :). Okej w takim razie dzięki. Ćwiczenia rozumiem że są okej, wszystko powinno dobrze pracować :)?