Plan na redukcję - kobieta

Pomożecie w ocenie ? Dopiero zaczynam więc bądźcie wyrozumiali, chcę po prostu zasięgnąć rady bardziej doświadczonych, dlatego jeśli coś nie gra w moim planie liczę, że podpowiecie.

Obliczyłam, że aby chudnąć zdrowo powinnam przyjmować ok 1900 kcal dziennie.
Rozłożyłam to tak:

WĘGLE : 950 (237 g)
BIAŁKO: 570 (142 g)
TŁUSZCZE: 380 (42 g)

Przykładowe menu:
3 jajka 0W/36B/15 T
łyżka oleju 0W/0B/10 T
5 łyżek płatków owsianych 35W/5B/0T
100 g kaszy (nieugotowanej) 70 W/ 13B/3 T
100 g kaszy jaglanej (nieugotowanej) 70 W/ 10B/3T
100 g kurczaka 0W/ 21 B/1T
50 g wątróbki 0W/10B/3T
100 g mięsa z indyka mielonego 0W/17B/8T
3 łyżki fasoli 9W/ 6B/0T
1,5 łyżki koncentratu 6W/2 B/0T
100 g kurczaka 0W/ 21 B/1T
cebula
jajko 0W /12B/5T

+ marchew i sałata (ale już nie liczyłam)

WĘGLE: 190
BIAŁKO: 141
TŁUSZCZ: 44

760+564+396 = 1720 KCAL

JEŚLI CHODZI O TRENINGI:
Pierwszy tydzień wyglądał u mnie tak:

1. Trening nóg 1h + 20 min cardio
2. Orbitrek 50 min
3. Trening górnej partii ciała 1 h + 20 min cardio
4, Trening nóg 1h + 20 minut cardio.
5. Zamierzam dzień wolny
6. Co byście polecili na sobotę
7. I niedziele?

Nie wiem czy intensywny trening interwałowy by się nadawał na sam początek, jak myślicie?

warzyw nie wliczaj w ogóle ( z wyjątkiem ziemniaków, buraków, fasoli, kukurydzy...)

Ile ważysz? mało tych tłuszczy, daj min. 1g na kg
Dorzuć jakieś orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran


Trening dobrze by było jak byś rozpisała cały (ćwiczenia, serie, powtórzenia)
W sobote mogą być interwały, a w niedziele bym odpoczywał :D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

dla kobiet jest dzial Ladies SFD