POCZĄTEK TRENINGU

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią.
Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu dostania się na szkołę podoficerską, czy chodząc na siłke jestem w stanie coś z tym zrobić? Od 2 miesięcy regularnie biegam i nie sprawia mi to problemu.

Jaki suplement móglbym zacząć brać wraz z początkiem treningu? Kolega z 5 letnim stażem polecał mi PROHORMONY jednak po przeczytaniu opinii nie wiem sam czy to dobre czy nie dla mnie początkującego? może ktoś coś doradzi? nie znam się a po przeczytaniu wielu postów sam nie wiem co jest dobre i wspomoże moje treningi.

Pod ankietą podaję plan cwiczeń jakie polecił znajomy? są dobre?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 100

Wzrost : 190

Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : od jakiegoś czasu staram się jeść dużo warzyw, sałatek.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

PLAN CWICZEŃ:

PONIEDZIAŁEK - BARKI (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR)
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie - 10x
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 10x
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 10x
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie - 10x
5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie - 10x

WTOREK - BICEPS/TRICEPS (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR)
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE- 3 serie - 10x
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU- 3 serie - 10x
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC- 3 serie - 10x
4. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC- 3 serie - 10x
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 3 serie - 10x
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”- 3 serie - 10x
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”- 3 serie - 10x

ŚRODA - KLATA (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie - 10x
2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE- 3 serie - 10x
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 3 serie - 10x
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie - 10x

PIĄTEK - PLECY (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR)
1. PODCIĄGANIE- 3 serie - 10x
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM- 3 serie - 10x
3. "MARTWY CIĄG"- 3 serie - 10x
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 3 serie - 10x

SOBOTA - NOGI (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR)
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- 3 serie - 10x
2. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI- 3 serie - 10x
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 3 serie - 10x
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 3 serie - 10x

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
zacznij od tego
masz na poczatku podciaganie na drazku wiec powinno isc. Jak nie idzie to pomoc kogos lub na podporce od biedy wyciag
na poczatku suplementacja jest niepotrzebna. Skup sie na diecie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.