wewesoly
Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu.
Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;)
Dzień A:
KLATA:
-wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/4
-przenosy hantli za głowe 12/10/8
-rozpiętki 12/12/12
BARY:
-żołnierskie wyciskanie sztangi 12/10/8
-wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w górę12/10/8
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8
-pompki na poręczach 12/10/8
Dzień B:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
-wykroki z hantlami 12/10/8
-łydy na maszynie20/18/16
PLECY:
-podciąganie 12/10/8/6
-martwy ciąg 12/10/8/6
-ściąganie linki do brzucha 12/10/8
- ściąganie drążka z góry do klaty 12/10/8
-wiosłowanie 12/10/8/6
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami w podparciu 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc lekkie obciążenie max
Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;)
Dzień A:
KLATA:
-wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/4
-przenosy hantli za głowe 12/10/8
-rozpiętki 12/12/12
BARY:
-żołnierskie wyciskanie sztangi 12/10/8
-wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w górę12/10/8
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8
-pompki na poręczach 12/10/8
Dzień B:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
-wykroki z hantlami 12/10/8
-łydy na maszynie20/18/16
PLECY:
-podciąganie 12/10/8/6
-martwy ciąg 12/10/8/6
-ściąganie linki do brzucha 12/10/8
- ściąganie drążka z góry do klaty 12/10/8
-wiosłowanie 12/10/8/6
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-uginanie ramion z hantlami w podparciu 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc lekkie obciążenie max
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
