Mam nadzieje ze 'trafilam z dzialem' [jak nie to prosze o przeniesienie].
ANKIETA:
Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 113
Wzrost : 175
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 108
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45%
Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie sie domem i dziecmi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic
Odżywianie : nieregularne posilki, jedzenie 'na zapas' dlugie odstepy czasowe
Cel : trwale zrzucenie 'nadwagi'
Ograniczenia żywieniowe : malo produktow ktore lubie
Stan zdrowia : Hashimoto, niedoczynnosc tarczycy, ''uciekamy od cukrzycy'' [wg mojej pani doktor]
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej: l-karnityna, chrom, jakis 'fat burner' , Meridia;
aktualnie: poza lekami na tarczyce, przyjmuje rowniez Siofor
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : setki o ile nie setki diet. przerabialam chyba juz wszystko
Historie zawile mojego odchudzania siegaja ok 20 lat wstecz kiedy to moja mama w pewnym wieku zdecydowala ze jestem gruba i trza mnie zaczac odchudza, od tamtej pory juz chyba nigdy nie bylo normalnie. Diety, glodowki, objadanie sie i tak w kolko. Pozniej doszlo do tego obsesyjne cwiczenie po jedzeniu i wymioty na przemian z przeczyszczaczami. Ogolnie jestem ''troche'' dietami wymeczona ja i moj metabolizm..
Nie ma jednak sensu cofac sie az tak bardzo, cofne sie tylko do okresu ciazy: postaram sie krotko i zwiezle.
Zanim zaszlam w ciaze oczywiscie dietowalam, bylam na dunkanie i schudlam potem efekt jojo i ciaza.
W ciazy przytylam 25 kg [nakaz lezenia], do porodu szlam wazac 113 kg, juz na 2 tyg po porodzie bylam 20 kg lzejsza, jednak po 2 miesiacach waga powolutku zaczela isc w gore i co bym nie robila nie dalo sie ego 'zastopowac' dobilam znowu do 113.
Przez rok czasu probowalam cos zrzucic, ale max udawalo mi sie zminusowac 6-7 kg ktore zaraz potem szybko wracaly. Kolejna ciaza dala mi 11 kg na plusie ktore szybko zlecialy z 'nawiazka' [do 106kg] Jednak znowu odrazu 'wybija' wage do gory [ znowu jest ok 113]
Jestem juz 4 miesiace po porodzie, i chcialabym w koncu zawalczyc, ale wydaje mi sie to strasznie trudne.
Cierpie na ciagly brak czasu, dzieciaczki maja jedno 2 latka, drugie 4 miesiace, wiec jestem ciagle czyms zajeta, bo niestety sa nauczone ze bez mamusi ani rusz. Dlatego moja dieta wyglada jak wyglada - czyli sniadanie kolo 11 jak dam rade[ a wstaje o 5-6] potem nadrobienie posilkow [na zapas z 2 - 3 posilki] do 15-16 a pozniej dopiero kolo 20-21 czas na kolejny, czasem pozniej.
Baaardzo sie sie poprawic dietetycznie,
duzo czytam na tym forum, ale wiadomo nie naucze sie wszystkiego na raz. Wlasnie tutaj przeczytalam wiele pozytecznych rad odnosnie diety czy cwiczen.
Dieta, z zalecenia mojej endokrynolog/diabetolog/ mam stosowac diete 1600-1700 kalorii [wg zasad diety cukrzycowej].
Wklejam 'zrzut' diety'.
Cwiczenia, na poczatek rowerek stacjonarny od 15 minut, w ciagu tygodnia wskoczyc na 45- 60 minut i jezdzic 5 razy w tygodniu [a jak sie da to i 7]
pozniej zainteresuje sie treningiem silowym - tutaj o nim czytalam - ale pierwsze musze sobie jaka taka kondycje wyrobic.
Mam ogolnie kilka pytan:
1) ocena diety ?
[to taki ramowy plan kory z dnia na dzien nie bedzie sie wiele roznil, glownie zmiana rodzajow mies czy warzyw - nie przeszkadza mi monotonia]
2) w praktyce ten czas posilkow pewnie sie zmieni, czy zamienienie poilku 1 z 2 bedzie duza szkoda dla organizmu/chudniecia ?
3) czytalam ze zasada 'nie jedzenia conajmniej 3 godz' przed spaniem to mit.. ? Czy to prawda? [wiem ze nie powinien to byc posilek weglowodanowy]
4) odnosnie ostatnich 2 posilkow i zmiany czasu: czy 'dosc dobre' jest cwiczenia po 4 posilku i zjedzenie 5tego po cwiczeniu? kolo 21:30?
czy lepiej 'wyrobic sie' z posilkami do tej 19-20 potem cwiczenie i spanie 'na glodniaka'?
2) cwiczenia - rowerek stacjonarny - to u mnie dopiero na wieczor jak dzieci spia - kolo g20, czy to nie jest za pozno? Raczej spotkalam sie z wczesniejszymi porami tutaj?
Mam jeszcze wiele ptan ale w tej chwili juz nie pamietam,
Dziekuje za wszelkie rady i sugestie.
Zmieniony przez - fluffy_bear w dniu 2014-10-16 21:20:12