Dieta do oceny 90kg PILNE!

Witam mam 19 lat waże 90 kg i ostatnimi czasy mam problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;)

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
2 jajka na twardo
orzechy włoskie 20g

Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Kurczak pierś 150g
Masło orzechowe 10g

Posiłek 3
Mass Core FA

Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty Lubella 150g
Kurczak Pierś 100g
Kapusta pekińska 50g
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek 5
Ryż brązowy 130g
Kurczak Pierś 100g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g

Posiłek 6
Mass core FA

Posiłek 7
Ryż brązowy 130g
Kurczak pierś 130g

Posiłek 8
Jajecznica (4-5) jajek
oliwa z oliwek 10ml

Wyszło mi tak
4556 kcal
276g białka
625g węglowodanów
110g tłuszczu

Układałem to sam więc domyślam się że będą błędy prosze o opinie i ewentualne korekty ;]

Diete dodaj w tej postaci : https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

a co to za różnica w jakiej postaci jest wszystko rozpisane btw. układałem ją właśnie na stronie potreningu.pl

Lepiej i przejrzyściej . Zapotrzebowanie masz spore. Białka za dużo , wegli tez sporo . Co do produktów jest git

czyli zmniejszyć białko i węgle ? do ilu ?

Białko 2-2,5 g na 1 kg masy ciała . Tłuszcze jakieś 1-1,5 g a reszta to węgle . Dodawaj stopniowo zobacz czy waga idzie na trochę mniejszej ilości . Jak nie wtedy doloz weglowodanow :)

brakuje nabiału : wrzuciłbym gdzieś : jogurt naturalny, ser twarogowe podpuszczkowe itp.

urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka
więcej warzyw
wrzuć choć 1 owoce
10 g masła orzechowego to nawet nie poczujesz
i uważaj bo małe które masło jest ok, chyba że sam robisz

mięso zmienie i zamiast jajecznicy to wrzyce 100g sera twarogowego chudego zapomniałem dopisać owoce na pewno tez w diecie się znajdą ;) a co do tego masła jest jakieś "dobre" które można kupić w sklepie ?

primavika
albo z myprotein czy ostrovit

Białka zdecydowanie za dużo, twoje nerki mogą mieć z tym problem, więc musisz pić min. 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej. Owoce to świetny pomysł, ponieważ masz za mało produktów alkalizujących (owoców, warzyw, serów żółtych).
Rozumiem, że to jest jadłospis na jeden dzień i rozpiszesz na, przynajmniej, kolejne 6? Inaczej szybko doczekasz się niedoborów niektórych składników odżywczych.
Co do masła orzechowego, kolega kupuje z firmy "Sante" (mają nawet swój sklep internetowy) i nie narzeka. Od siebie dodam, że mają naprawdę dobre produkty.

Zmieniony przez - Chelios122 w dniu 2014-10-17 12:28:00

Zmieniony przez - Chelios122 w dniu 2014-10-17 12:28:55