1. Klata, triceps
- Wyciskanie płasko RAMPA 5x8
- Skos w górę RAMPA 5x8
- Pompki na poręczach RAMPA 5x8
- Rozpiętki 3x10-12
- Francuskie wyciskanie leżąc 4x10
- Prostowanie rąk na wyciągu 4x10
2. Plecy, biceps
- Wiosłowanie sztangą RAMPA 5x8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA 5x8
- Ściąganie linki do klatki/brzucha siedząc RAMPA 5x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10-12
- Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10
- Zottman Curl 4x10
3. Nogi
- Przysiad RAMPA 5x8
- Wypychanie na suwnicy RAMPA 5x8
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5x8
- Uginanie nóg na maszynie 4x10
- Wspięcia na suwnicy 4x12
- Wspięcia siedząc 4x12
4. Barki
- Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha RAMPA 5x8
- Wyciskanie hantli RAMPA 5x8
- Unoszenie boczne hantli 3x10
- Przyciąganie sztangi do brody 3x10
- Odwrotne Rozpętki 3x10
Zmieniony przez - zwierzix w dniu 2014-10-16 21:58:24