LivinProof
Siemanko.
Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;).
Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie.
Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie?
Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic redukcje, a potem isc w mase? Moj poziom tkanki tluszczowej to 19.6%.
Zaczynajac cwiczyc 2 msc temu, zle obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i przybralem troche na wadze, z tego powodu chcialbym to zrzucic.
Do karnetu na silownie, dostalem dodatkowo sesje z personalnym trenerem, ktory ulozyl mi nastepujacy plan treningowy - trenuje 3-4 razy w tyg, w zaleznosci jak pozwoli na to praca. Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewka - bieznia/rower, dodatkowo po treningu, jako jedno z zalecen trenera robie 10min cardio, przewaznie biegam. FBW podzielone mam na gorne partie ciala i dolne, ktore robie na przemian.
Gorne partie - poniedzialek/ czwartek:
-Pompki 3x15
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8-10
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x8-10
-Wioslowanie na maszynie 3x8-10
-Sciaganie drazka do klatki 3x8-10
-Wyciskanie hantli na barki siedzac 3x8-10
-Uginanie ramion z hantlami stojac, podchwytem 3x8-10
-Pompki tylem z obciazeniem 3x8-10
-Plank 3x45sek.
Dolne partie - wtorek/ piatek:
-Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
-Przysiady ze sztanga 3x10
-Wykroki ze sztangielkami 3x10
-Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x10
-Uginanie nog siedzac na maszynie 3x10
-Sciaganie kolan w siadzie 3x10
-Odwodzenie kolan na zewnatrz siedzac 3x10
-Przysiady 3x20
Pomiedzy seriami robie 1-2min przerwy. Trening jest dosc intensywny jak na moje aktualne osiagi ;)
Jak myslicie, powinienem cos zmienic? Dodac/ujac?
Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;).
Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie.
Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie?
Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic redukcje, a potem isc w mase? Moj poziom tkanki tluszczowej to 19.6%.
Zaczynajac cwiczyc 2 msc temu, zle obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i przybralem troche na wadze, z tego powodu chcialbym to zrzucic.
Do karnetu na silownie, dostalem dodatkowo sesje z personalnym trenerem, ktory ulozyl mi nastepujacy plan treningowy - trenuje 3-4 razy w tyg, w zaleznosci jak pozwoli na to praca. Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewka - bieznia/rower, dodatkowo po treningu, jako jedno z zalecen trenera robie 10min cardio, przewaznie biegam. FBW podzielone mam na gorne partie ciala i dolne, ktore robie na przemian.
Gorne partie - poniedzialek/ czwartek:
-Pompki 3x15
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8-10
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x8-10
-Wioslowanie na maszynie 3x8-10
-Sciaganie drazka do klatki 3x8-10
-Wyciskanie hantli na barki siedzac 3x8-10
-Uginanie ramion z hantlami stojac, podchwytem 3x8-10
-Pompki tylem z obciazeniem 3x8-10
-Plank 3x45sek.
Dolne partie - wtorek/ piatek:
-Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
-Przysiady ze sztanga 3x10
-Wykroki ze sztangielkami 3x10
-Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x10
-Uginanie nog siedzac na maszynie 3x10
-Sciaganie kolan w siadzie 3x10
-Odwodzenie kolan na zewnatrz siedzac 3x10
-Przysiady 3x20
Pomiedzy seriami robie 1-2min przerwy. Trening jest dosc intensywny jak na moje aktualne osiagi ;)
Jak myslicie, powinienem cos zmienic? Dodac/ujac?
Krzysztof Piekarz
smolin
