TRENING A
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
4. Szrugsy sztangą 3x8
5. Wyciskanie francuskie 3x8
6. Uginanie ramion 3x8
7. Skłony w opadzie 2x10
8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu „allachy” 3x15
TRENING B
1. Przysiady 5x5
2. Martwy ciąg 2x5 i 3x5 rozgrzewkowe
3. Wyciskanie żołnierskie 5x5
4. Wiosłowanie sztangą 5x5 ( ciężar mniejszy niż w treningu a)
5. Wyciskanie leżąc wąsko 3x8
6. Uginanie ramion 3x8
7. Skłony tułowia w klęku na wyciągu „allachy” 3x15
Trening systemem ABAB...