Anonim
Otóż o co chodzi? trenowałem wcześniej kick boxing 2 x w tygodniu + trening siłowy Jim Wendlera 4x w tyg.
Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów
Pon - Kick Boxing
Wt - Bieganie 1h czasu
Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu)
1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24
1)pompki na piłce lekarskiej z wybiciem
2)przysiad z wyrzutem krążka 10kg
3)wyrzuty krążków w przód naprzemian z pozycji walki ze skretem tułowia
4)scyzoryk z podawanie rękawicy z nóg do rąk i z powrotem
5)wyrywanie sztangi z podłogi nad głowę
6)bieg bokserski z hantlami
7)brzuski
8)grzbiety
Czw - trening siłowy:
1)przysiady ze sztangą 4 s po 5
2)podciąganie na drążku 3 s max (każda seria inny chwyt)
3)martwy ciąg 4 s po 5
4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s po 5
5)wyciskanie żołnierskie 4 s po 5
Każda seria to ok 80%-90% ciężaru maxymalnego
Pt - Kick boxing
Sobota - TRENING WYDOLNOŚCIOWY
1. Rozgrzewka 5-10 minut (w tym rozciąganie)
2. Tabata: (zmodyfikowana wersja pod sporty walki)
18 stacji: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (czas walki na dystansie 3x3)
Bieg bokserski w miejscu
Skip A
Sprint w miejscu }3x całość = 18 stacji
Wspinaczka
Krokodylki (padnij- powstań)
Wyskoki- kolana do klatki
*(najlepiej wykonać 3 takie rundy)
3. Bieg:
6x:
3 minuty sprint ( bieg jak najszybszym tempem)
1 minuta odpoczynku
4. Ćwiczenia wystudzające- walka z cieniem, rozciąganie .
Jakie opiniee? Główny cel to poprawa siły dynamicznej i kondycji, Staż w SW to ok 4-5 lat.
Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów
Pon - Kick Boxing
Wt - Bieganie 1h czasu
Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu)
1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24
1)pompki na piłce lekarskiej z wybiciem
2)przysiad z wyrzutem krążka 10kg
3)wyrzuty krążków w przód naprzemian z pozycji walki ze skretem tułowia
4)scyzoryk z podawanie rękawicy z nóg do rąk i z powrotem
5)wyrywanie sztangi z podłogi nad głowę
6)bieg bokserski z hantlami
7)brzuski
8)grzbiety
Czw - trening siłowy:
1)przysiady ze sztangą 4 s po 5
2)podciąganie na drążku 3 s max (każda seria inny chwyt)
3)martwy ciąg 4 s po 5
4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s po 5
5)wyciskanie żołnierskie 4 s po 5
Każda seria to ok 80%-90% ciężaru maxymalnego
Pt - Kick boxing
Sobota - TRENING WYDOLNOŚCIOWY
1. Rozgrzewka 5-10 minut (w tym rozciąganie)
2. Tabata: (zmodyfikowana wersja pod sporty walki)
18 stacji: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (czas walki na dystansie 3x3)
Bieg bokserski w miejscu
Skip A
Sprint w miejscu }3x całość = 18 stacji
Wspinaczka
Krokodylki (padnij- powstań)
Wyskoki- kolana do klatki
*(najlepiej wykonać 3 takie rundy)
3. Bieg:
6x:
3 minuty sprint ( bieg jak najszybszym tempem)
1 minuta odpoczynku
4. Ćwiczenia wystudzające- walka z cieniem, rozciąganie .
Jakie opiniee? Główny cel to poprawa siły dynamicznej i kondycji, Staż w SW to ok 4-5 lat.
Krzysztof Piekarz
