3 dniowy plan treningowy do oceny

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos
PONIEDZIAŁEK

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10
wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10
podciąganie sztango wzdłuż tułowia 12 12 10
unoszenie sztangielek w przód ze sztangielkami 12 12 10

KLATA
wyciskanie leżać na ławce poziomej 12 12 10
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 10
rozpiętki na ławce poziomej 12 12 10
wyciskanie sztangi leżac w chwycie wąskim 12 12 10
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10


ŚRODA

Biceps
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
Prostowanie przedramion w poziomie na wyciągu górnym stojąc
Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
dodatkowo można Pompki szwedzkie

Przedramie
Uginanie nadgarstków w podchwycie
Uginanie nadgarstków w nachwycie
Uginanie przedramion w nachwycie
Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie
Zwijanie ciężarku


PIĄTEK

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.PRZYSIADY WYKROCZNE
MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
SYZYFKI
HACK-PRZYSIADY
Dodatkowo na mięsnie podudzia
Wspięcia na palcach
Wspięcia odwrotne

Meeega przeładowany

Nogi: nawet 20serii + kilka na łydy
Plecy 16serii
Klata: 12s
bic/tric: 6-9s

czyli jak podzielic serie ? np przy bicepsie robią 3 serie jednego cwiczenia to wyjdzie mi tylko 3 cwiczenia

I to wystarczy w zupełności, nawet 2 ćwiczenia po 3 serie starczą jak robisz go po plecach.

czyli kolejnosc ułożenia głownych parti też jest zła ?

3 dniowy plan moze byc taki
Plecy biceps
Klata treiceps
Nogi barki