siłownia a piłka nożna

Witam. Chcę wziąć się za siebie i trochę urosnąć. Jestem ektomorfikiem i mam kompleks na punkcie mojej budowy.
Mam 177 cm wzrostu i ważę 53,5 kg.
Chciałbym ważyć co najmniej 60-65 kg co i tak byłoby pewnie niedowagą, ale nie aż taką.
Nie mam zbytnio czasu by zająć się siłownią specjalistyczną i ogólnie, bo wiadomo szkoła, obowiązki domowe a także treningi piłkarskie zabierają sporą część dnia.
Może zacznę od tego jaki sprzęt posiadam. A więc jest to drążek do podciągania oraz 2x sztangielki z maksymalnym obciążeniem 15 kg.
Jednakże nie chciałbym za bardzo wykorzystywać tych sztangielek do np. wypychania ich a wolałbym raczej włożyć do plecaka obciążniki od nich i robić pompki.
Chciałbym was zapytać, czy jest możliwe przytycie robiąc podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe (pompki, podciąganie itp.) nie robiąc np. tego wypychania?
Z dietą tak na 2 razy mogę. Oczywiście postaram się jak tylko mogę ułożyć ją sobie i starać się przestrzegać. Mam zamiar kupić sobie w niedalekiej przyszłości białko, chyba, że doradzacie coś innego dla mnie.

Zmieniony przez - chrisek w dniu 2014-10-17 16:50:26

dieta
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

trening
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Przede wszystkim zajmij się odpowiednim odżywianiem aby dostarczyć organizmowi niezbędne wartości odżywcze. Jeśli chcesz brać suplementy to poleciłbym węglowodany. Bo przez piłkę tracisz dużo energii. Ale przy Twojej budowie cieżko będzie Ci coś zrobić gdyż piłka to trening bardziej aerobowy co nie sprzyja rozwijaniu mieśni.
Sam po sobie wiem że cieżko jest przytyć. Dopiero po odstawieniu piłki, zaczęciu suplementacji, treningu siłowego, i odpowiedniego odżywiania udało mi się nabrac kilka kg.

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2014-10-17 19:25:37