Split do oceny

Dodałem po 1 serii do przysiadu i wykrocznych + ćwiczenie może być? Chyba, że coś wymyślisz do nóg jeszcze :D
Piątek: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady 12-10-8-6
Wykroczne 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Wspięcia na palce obunóż 4x20
Brzuch:
Allaszki 3x10
Skręty 3x10

Sobota: Barki+Przedramiona
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
Wznosy sztangi do brody 4x10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x15

Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 20:43:47

na brzuch dodaj moze dodaj spiny jakies ;)

Nogi:
Przysiady 12-10-8-6
Wykroczne 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie / wypychanie nóg na suwnicy
MCPN/RDL/ 4 s
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Wspięcia na palce obunóż stojąc4x20
to samo co wyżej tylko siedząc

Brzuch:
Allaszki 3x10
Skręty 3x10

Tak będzie ok , pamiętaj o podstawach

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-17 21:31:44

- przysiady z przodu z tyłu
- mc na prostych nogach
- wykroki z sztangielkami i sztanga
- syzyfki
- przysiady bułgarskie
- dzień-dobry
- zbieranie grzybków
- żuraw

Dzięki wielkie panowie :)