pola12213
Wiek : 20
Waga : 60kg
BF: 23,5 %
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 89cm
Obwód pod biustem : 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm
Obwód na wysokości pępka : 80cm
Obwód bioder (3): 89cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 4-5 x tygodniu, bieganie, trx
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami / jogurt naturalny z owocami / chleb wieloziarnisty (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał
Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa
Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce
Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: /
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ( antykoncepcja )
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (izotek na cere)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen, taniec, rower, aerobik, trx, zumba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : /
Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ( ok rok temu ), od ok 10 miesięcy dieta na przytycie, ok 2800kcal dziennie.
Witam. Chciałabym uzyskać pomoc odnośnie rozkładu B/T/W. Chciałabym umięśnić swoje ciało, ponieważ troszeczkę mnie zalało, po nieudanej diecie na mase. Nie patrze na wage, patrze na ciało. Zdaje sobie sprawe, że na wadze może pokazać sie więcej, nie przeszkadza mi to. Zależy mi na pozbyciu sie troszeczke tłuszczu i umięśnieniu, wyrzeźbieniu ciała. Trenuje siłowo 4-5 x w tygodniu, do tego dołączam trx jako trening wzmacniający moje słabe górne partie ciała :) Po treningu siłowym biegam 30 min na bieżni lub orbitek Studiuje na AWF-ie więc musze być również aktywna w szkole. Z rozkładem makro mam problem, jest dużo wzorów i każdy mówi inna wersje.
A odnośnie nabiału. Mleko, serki jak najbardziej czy lepiej ograniczyć ich spożywanie do 2-3 razy w tygodniu?
Zmieniony przez - pola12213 w dniu 2014-10-17 19:57:18
Waga : 60kg
BF: 23,5 %
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 89cm
Obwód pod biustem : 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm
Obwód na wysokości pępka : 80cm
Obwód bioder (3): 89cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 4-5 x tygodniu, bieganie, trx
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami / jogurt naturalny z owocami / chleb wieloziarnisty (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał
Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa
Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce
Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: /
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ( antykoncepcja )
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (izotek na cere)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen, taniec, rower, aerobik, trx, zumba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : /
Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ( ok rok temu ), od ok 10 miesięcy dieta na przytycie, ok 2800kcal dziennie.
Witam. Chciałabym uzyskać pomoc odnośnie rozkładu B/T/W. Chciałabym umięśnić swoje ciało, ponieważ troszeczkę mnie zalało, po nieudanej diecie na mase. Nie patrze na wage, patrze na ciało. Zdaje sobie sprawe, że na wadze może pokazać sie więcej, nie przeszkadza mi to. Zależy mi na pozbyciu sie troszeczke tłuszczu i umięśnieniu, wyrzeźbieniu ciała. Trenuje siłowo 4-5 x w tygodniu, do tego dołączam trx jako trening wzmacniający moje słabe górne partie ciała :) Po treningu siłowym biegam 30 min na bieżni lub orbitek Studiuje na AWF-ie więc musze być również aktywna w szkole. Z rozkładem makro mam problem, jest dużo wzorów i każdy mówi inna wersje.
A odnośnie nabiału. Mleko, serki jak najbardziej czy lepiej ograniczyć ich spożywanie do 2-3 razy w tygodniu?
Zmieniony przez - pola12213 w dniu 2014-10-17 19:57:18
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
