trebeusz231
Witam forumowiczów !
Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P
Wiek : 20
Wzrost : 175 cm
Waga : 85 kg
Cel : 73 kg
Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po miesiącu zwieksze dodając poprostu interwały 25 min w niedziele .
Prosiłbym o ocene dietki na redukcje moje zapotrzebowanie ogolnie to okolo 2243 kalorii
Dieta zaspokaja organizm na 2076~~ kalorii
Obciąłem o 100 kalorii na start, w drugim tygodniu obetne kolejne 100 czyli (200 kcal razem)
I śniadanie
100 g płatków owsianych
25 g orzechów laskowych
3 jajka
10 g oliwy z oliwek
OLIMP Omega 1 tab
Magnez + B6 1 tab
Artresan 3 tab
Vital Complex 1 tab
775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T
II sniadanie (szkola)
150 g piersi z kurczaka
100 g jogurt naturalny
Zincas Forte 1 tab
276 kcal / 35 g B / 14 g W
I Obiadek ( przed siłka)
50 g Ryż brązowy
150 g filet z kurczaka
50 g sałaty pekińskiej
363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T
Po siłce
Shejk proteinowy WPC 80
112 kcal / 26 g B / 4 g WW
II Obiadek ( po siłce)
50 g Ryż brązowy
150 g filet z kurczaka
50 g sałaty pekińskiej
363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T
Kolacja
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Oliwa 10 ml
187 kcal / 20 g B / 10 g T
+ 2 - 4 Litry Wody dziennie
+ Herbatka Zielona/Czarna + 3 tabsy słodziku
Ogolnie
2076 kcal
Białko 176 gram
Węglowodany 165 g
Tłuszcze 30 g
Pare dodatkowych pytań :
1 . ) Czy po miesiącu dodać spalacz (posiadam USA BIOTECH FAT BURNER)
2. ) Czy gdy zaczne obcinać kalorie co pare tygodni będzie zdrowe jeśli dojde do powiedzmy 1300 kcal ? Moim celem jest stracić 12 kg
3. ) Czy gdy zajdzie mnie ochota na słodycze ( bardzo częste u mnie ) powinienem sięgnąc po Coca Cole Zero/Pepsi max czy może odżywke białkową (smakową) ?
4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ?
5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( posiłek po treningu) czy może trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal?
6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne od siłowni powinienem sięgać po odżywkę białkową tak jak to się robi po siłowni (okno anaboliczne)..
7.) Dziękuję za odpowiedź lecą potężne SOGI ! :D
Zmieniony przez - trebeusz231 w dniu 2014-10-17 19:52:30
Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P
Wiek : 20
Wzrost : 175 cm
Waga : 85 kg
Cel : 73 kg
Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po miesiącu zwieksze dodając poprostu interwały 25 min w niedziele .
Prosiłbym o ocene dietki na redukcje moje zapotrzebowanie ogolnie to okolo 2243 kalorii
Dieta zaspokaja organizm na 2076~~ kalorii
Obciąłem o 100 kalorii na start, w drugim tygodniu obetne kolejne 100 czyli (200 kcal razem)
I śniadanie
100 g płatków owsianych
25 g orzechów laskowych
3 jajka
10 g oliwy z oliwek
OLIMP Omega 1 tab
Magnez + B6 1 tab
Artresan 3 tab
Vital Complex 1 tab
775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T
II sniadanie (szkola)
150 g piersi z kurczaka
100 g jogurt naturalny
Zincas Forte 1 tab
276 kcal / 35 g B / 14 g W
I Obiadek ( przed siłka)
50 g Ryż brązowy
150 g filet z kurczaka
50 g sałaty pekińskiej
363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T
Po siłce
Shejk proteinowy WPC 80
112 kcal / 26 g B / 4 g WW
II Obiadek ( po siłce)
50 g Ryż brązowy
150 g filet z kurczaka
50 g sałaty pekińskiej
363 ,50 g / 35 g B / 37 g WW / 5 g T
Kolacja
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Oliwa 10 ml
187 kcal / 20 g B / 10 g T
+ 2 - 4 Litry Wody dziennie
+ Herbatka Zielona/Czarna + 3 tabsy słodziku
Ogolnie
2076 kcal
Białko 176 gram
Węglowodany 165 g
Tłuszcze 30 g
Pare dodatkowych pytań :
1 . ) Czy po miesiącu dodać spalacz (posiadam USA BIOTECH FAT BURNER)
2. ) Czy gdy zaczne obcinać kalorie co pare tygodni będzie zdrowe jeśli dojde do powiedzmy 1300 kcal ? Moim celem jest stracić 12 kg
3. ) Czy gdy zajdzie mnie ochota na słodycze ( bardzo częste u mnie ) powinienem sięgnąc po Coca Cole Zero/Pepsi max czy może odżywke białkową (smakową) ?
4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ?
5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( posiłek po treningu) czy może trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal?
6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne od siłowni powinienem sięgać po odżywkę białkową tak jak to się robi po siłowni (okno anaboliczne)..
7.) Dziękuję za odpowiedź lecą potężne SOGI ! :D
Zmieniony przez - trebeusz231 w dniu 2014-10-17 19:52:30
Krzysztof Piekarz
Koniu151
