Dieta na masę do ocenki. 84kg

Witam.
Niżej zrzut diety do sprawdzenia. Proszę o ewentualną korektę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html


Mleko daj 3,2%
Chleb zamień na razowwy
Daj gdzieś indziej tą oliwe z przed treningowego
Tuńczyka najlepiej zamień na świeżą rybe i jedz tylko kilka razy w tygodniu
Banan z kolacji wylatuje

czemu mleko 3,2 % ? Wg mnie nie ma dużej istotnej różnicy między 1,5 % a 3. Ważne by było mikrofiltrowane

i czemu banan z kolacji out, ma jeść sam biedny niesmaczny twaróg :D ?

z mlekiem chodziło mi o to, że 3,2% jest mniej przetwarzane, to 1,5% to jak woda :D


Jestem zwolennikiem braku jakichkolwiek cukrów z kolacji, niech rzuci to gdzieś indziej, a do twarogi co innego da. Węgle sie mogą przydać ale złożone bo o ile mi wiadomo wspomagają proces wytwarzania/wydzielania melatoniny, przez co mozna liczyc na lepszy sen i regeneracje :)

i tu i tu się nie zgodzę
z mlekiem to właśnie zależy od metody przetworzenia ( a nie % składu )

On nie daje cukrów, tylko banan, nie można traktować tak samo np. sacharozy i banana
co do serotoniny, to nie ma znaczenia jakie węgle czy proste czy złożone, bo i tak wszystko kończy się glukozą we krwi, a banan daje potencjalnie większy wyrzut insuliny, co za tym idzie szybsze wyłapywaniu tryptofanu
ale jak mowie, ilość jest tu kluczem
1 banan na pewno nie zaszkodzi. No i na pewno trawienie jest szybsze

ja bym dał twaróg + banan + makaron/kasza jaglana np.

ale banan to przecież głównie cukry

Czyli według ciebie jaka jest granica tego cukru przed snem? (wiadomo, nie ma złotego środka, ale gdzieś byś powiedział "o tu jest za dużo" )

tak banan zawiera fruktoze/glukoze głównie, ale opróćz tego :
duża zawartość witamin z grupy B - B1, B2, B6 jak również A.
Potasu oraz trochę sodu i teraz najważniejsze
dzięki zawartości fosforu i tryptofanu (aminokwas uwalniający serotoninę, która poprawia nam samopoczucie) banan może służyć jako 'środek uspokajający' :)
po prostu on zawiera jakby serotonine w sobie


to już trzeba rozpatrywać indywidualnie, najważniejszy jest rozkład makroskładników
szczególnie węglowodanów
no i nie patrzę na owoce jak cukier tylko owoc, ważniejszy jest tu limit dzienny
np. ktoś ma w diecie 2 owoce to nie ma różnicy czy da to rano, czy wieczorem
jeśli redukcja to najlepiej po treningu