odbudowa utraconej masy?

Witam, mam taki problem z którym chciałbym sobie szybko poradzic a mianowicie 4 miesiące temu zaczełem jezdzić cięzarówką i troszke zaniedbałem siłownie i oczywiście diete. Po dwóch miesiacach schudłem około czterech kilogramów a po kolejnych dwóch wyjechałem za granice do pracy fizycznej i tez poleciało nastepne 4! Mam do was taka prośbę w jaki sposób to najszybciej odbudować? jakie odzywki kupić? nie mam za dużo czasu bo znowu ta praca

a jest sens to robic, wiedzac, ze masz tryb zycia jaki masz?
nie zrozum mnie zle, mam na mysli bys wprowadzil moze jakies stale zmiany?
rozumiem, ze z treningami i prowadzeniem diety raczej sie nie da za duzo robic.

ale zawsze pozostaja ci roznego rodzaju inne formy aktywnosci bez sprzetu

teraz planuje z miesiąc w domku posiedziec i sie odbudować a potem znowu te cięzarówki ale po każdej trasie latam na siłke.I dlatego chciałbym ten miesiac dobrze wykorzystać i wyciagnąć jak najwięcej. dieta juz ruszyła od dzisiaj

jak masz ulozona diete, powinienes ruszyc do przodu bez zadnej pomocy ze strony suplementacji.
jednak jak sie uprzesz mozesz po rostu odpalic kreatyne

myślałem bardziej o makiejś przedtreningówce

wiem że to bardziej na pompe działa ale i psychike mi troszke podbuduje bo jestem teraz załamany tymi spadkami

możesz coś dać przed treningiem, ale kwestia właśnie bardziej zrobienia lepszego treningu i tyle.
Najważniejszą część zrobisz dietą dobrą i tyle