Redukcja czy masa ? nadmiar skory czy tluszcz? dieta

Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia :
Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem stosowac jako tako dietyi waga spadła do obecnej.myślałem ze jest wszystko git. waga spadala jednak efekty nie sa takie jakbym tego oczekiwal, a mianowicie wydaje mi sie, ze mimo iz waze 74kg,mam tluszcz, albo nadmiar skory na brzuchu. nie wiem co z tym dalej zrobic.. na silownie chodze 4x w tyg. pon, wt,sr,czw. koledzy mowia ze juz wystarczająco schudłem i ze mam robić mase, jednak na teraz chcialbym sie pozbyc nadmiaru tluszczu i byc chudym . chcialbym abyscie mi pomogli ustalic jak mam jesc? czy dalej siedziec na tej diecie "redukcyjnej" czy moze zrobic mase ? myslalem zeby kupic glukozamine, aby ujedrnila skore, ale sam nie wiem. obecnie mieszkam w internacie i tylko na weekendy jestem w domu dlatego takie posilki. staram sie wgl nie jesc ziemniakow.mozliwosc chodzenia na silownie mam tylko wieczorami glownie od godz 20 do 22 (wczesniej nie ma kiedy bo szkola ;/ ) kalorii nie liczylem nigdy po prostu jadlem mniej i bez slodkiego. teraz waga stoi w miejsciu mimo iz jem caly czas tak samo. na siłownie zacząłem chodzić od wakacji a w międzyczasie biegałem.

obecnie moj dzien sklada sie z 6 posilkow
7;00 1 posilek-1/3miski platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego
9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem
12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej
14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej
16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub schabowy obdarty z panierki z suruwkami,kalafiorem,brokulami lub ryba z kasza
19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego
od 20 do 22 siłownia

od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens.Jak wypisze sie z obiadow bede mial mozliwosci finansowe rzedu 350-400 zl na miesiac... jets to malo i jest to niestety ograniczenie. tyle moge przeznaczyc na jedzenie w ciagu miesiaca. Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta aby spalic ten tluszcz, jak powinienem cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli spali nadmiar tluszczu. Bardzo zalezy mi na pomocy. Zdjęcia dodam jutro z rana. jesli jakichs informacji bedzie brakowalo takze je uzupełnie.

Poczytaj więcej. W skrocie wiecej mięśni ułatwia uzyskanie niskiego poziomu tłuszczu. Czyli masuj, na lekkim plusie. Dorob się mięśni, potem lekka redukcja i tak do efektu. Metoda mozolna i długotrwała. Trening ustaw pod masę. Ziemniaki mogą wrócic, mi wchodza lepiej niż ryz. Jak wolisz ryż to proszę bardzo. Ogólnie podwieszone tematy na odchudzaniu, odżywianiu, treningu.

Pozatym mam wrażenie, ze działasz chaotycznie. Zacznij liczyć kalorie i rozkład btw. Wylicz zapotrzebowanie. Nie wiadomo jak trenujesz na siłowni, więc dodatkowo nie wiadomo co doradzić. Zapewne zła dieta straciłeś nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie. Jak masz samozaparcie to odbudujesz i dobudujesz je. Musisz tylko pilnować, żeby nie jesc... Za mało

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html