Ułożona dieta, siłownia FBW 3x60min, aeroby 3x 40min.
Mam jednak wątpliwości co do diety i ilości węglowodanów.
Wzrost 188cm, waga 88kg
Dieta:
1. 9:00
100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem.
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego + 150 g twarogu mielonego+ 200ml soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli + mleko
2. 11.30
50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka + 50g surówki
3. 14:00
50 g kaszy gryczanej/makaronu razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej + 100g brokuła
lub
300 g ziemniaków+ 150 g wołowiny/drobiu + szklanka soku wielowarzywnego/surówka
15:00 siłownia
4. 16:30
50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego 150 g piersi drobiowej/tuńczyka/łososia + surówka/sałatka/sok wielowarzywny
18:00 aeroby
5. 20:00
150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej/ łososia wędzonego
lub
4 całe jajka (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
To mój 4 dzień na diecie i jak na razie wychodzi mi (zależy od dobrania składników) między:
tłuszcz 50 - 73g,
wegle; 217 - 250g,
białko: 130 - 190
kcal 2100 - 2251
Jeśli trzeba to rozpisze ile btw wychodzi z każdego posiłku.
Czy węglowodanów nie jest za dużo, a białka za mało? Co sądzicie o diecie?