Redukcja czy masa ? nadmiar skory czy tluszcz? dieta pomoc

Rodzina nie pomaga.. to normalne, zmieniasz się. Po pewnym czasie to zaakceptują.
Co do "uczucia bycia grubym" to myślę, że to już kwestia psychiki. Dla niektórych to już chudo, dla innych grubo.

Ja bym nawet w celu redukcji zwiększył kcal, aby metabolizm naprawić.
Twoja aktualna dieta może spowodować nawet uszczerbek na zdrowiu (b. niska ilość tłuszczu, a jest on potrzebny dla organizmu, zbyt niska ilość kcal).

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak:
bialko 150g
wegle 100g
tluszcze 125g
byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf

mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on jednoczesnie kolacja? bez zmian tak jakby to byl posilek potreningowy?
niestety mozliwosc chodzenia a silownie mam tylko wieczorami




Zmieniony przez - onilx w dniu 2014-10-18 14:54:53

dokladnie jak kolega wyzej wspomnial, po zdjeciach widac ze zdecydowanie mase trzeba robic i kalorie bardzo mocno podbic tylko rzecz jasna stopniowo zeby nie zalac sie i nie bylo problemow zoladkowych , potrzebujesz przespieszyc metabolizm i kalorii

okey czyli juz nie ma wątpliwości najpierw zrobie mase. zaczne podbija kalorie .. tylko teraz czy podbicie ich stopniowo do 2500 wystarczy? jak poprawnie ulozyc diete masowa? jakies wskazowki? i jak z tym posilkiem po treningowym ktory jest jednoczesnie kolacja? czy 7 posilkow to nie jest za duzo?

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz.
Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko.
Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle.
Sprawdzaj co tydzień [nie częściej, może być co 2 tygodnie] jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć.

Tutaj masz na temat dot. robienia masy:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

okey poczytam jeszcze i sprobuje ulozyc diete, jedank dalej nie uzyskalem odpowiedzi na pytanie czy posilek po treningowy ktory jest jednoczesnie kolacja ma byc po prostu zwyklym posilkiem po treningowym czy moze jakos inaczej jesc wtedy?

Powinien być kaloryczny - głównie węgle + białko, tak jak zwykły potreningowy posiłek.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-18 16:58:11

ok wielkie dzieki to mi pomoze na teraz ustawie sobie diete na mase z 2000 kcal i stopniowo co tydzien bede zwiekszal po 200 kcal zobacze jak moj organizm reaguje na takie cos. sprobuje jeszcze dzisiaj cos ulozyc i dac do sprawdzenia

Zmieniony przez - onilx w dniu 2014-10-18 19:57:52

zrobilem cos takiego. prosze o jakies uwagi co zmienic? czego za duzo? a czego za malo? co tydzien mam zamiar dokladać około 200 kcal .. tylko teraz pytanie czy te 200 kcal ma w glownej mierze isc w bialko i wegle ? czy moze same wegle ?