angelescu
Witajcie,
jestem w trakcie pierwszej redukcji. Chciałbym zapytać o Wasze oceny i zasięgnąć porady co robić dalej.
Do września konsekwentnie budowałem masę mięśniową (zaczynałem od 60 kg), wkradło się oczywiście trochę BF (może też przesadzalem z kaloriami). Od września przeszedłem na redukcję.
Wiek: 22
Staż: 3 lata
Waga przed redukcją: 78 kg
Waga obecna: 72 kg (8% bf)
Waga spadła w ciągu tych kilku tygodni, myślałem że kaloryferek się odsłoni a tu nic (jest ale na "napince"). Zgodnie z pomiarem faldomierza, który posiadam w domu moje ciało to 8% bf.
Podczas redukcji wspomagam się spalaczem Animal Cuts (2x dziennie). Na siłce 5x w tygodniu, codziennie inna partia, jedynie klata dwa razy w tygodniu, bo najsłabiej się rozwija. Dwa razy w tygodniu interwały po 15-20 min.
Co do diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora 2700 kcal, podczas redukcji 1700 kcal /na zrzucie trochę mniej, ale generalnie 1700 kcal zawsze jest/. Obecnie próbuję carb cycling (cykl 5-dniowy), np:
Poniedziałek - b: 30%, w: 50%, tł: 20%
Wtorek - b: 35%, w: 43%, tł: 22%
Środa - b: 40%, w: 35%, tł: 25%
Czwartek - b: 45%, w: 27%, tł: 28%
Piątek - b: 50%, w: 20%, tł: 30%
Sobota: powrót do poniedziałku (b: 31% itd..)
Redukcję planowałem skończyć w przyszłym tygodniu i stopniowo zwiększać podaż kcal. Jednakże dalej nie jestem usatysfakcjonowany z rzeźby. Czy żeby abs były jeszcze bardziej widoczne muszę jeszcze zmniejszyć poziom BF? Czy może wynika to wszystko z wody podskórnej albo innych czynników? A może to wygląda tak, a nie inaczej przez małą podaż węgli przez ostatnie kilka dni (glikogen itd.)? Proszę o podpowiedzi/porady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - angelescu w dniu 2014-10-18 12:44:06
jestem w trakcie pierwszej redukcji. Chciałbym zapytać o Wasze oceny i zasięgnąć porady co robić dalej.
Do września konsekwentnie budowałem masę mięśniową (zaczynałem od 60 kg), wkradło się oczywiście trochę BF (może też przesadzalem z kaloriami). Od września przeszedłem na redukcję.
Wiek: 22
Staż: 3 lata
Waga przed redukcją: 78 kg
Waga obecna: 72 kg (8% bf)
Waga spadła w ciągu tych kilku tygodni, myślałem że kaloryferek się odsłoni a tu nic (jest ale na "napince"). Zgodnie z pomiarem faldomierza, który posiadam w domu moje ciało to 8% bf.
Podczas redukcji wspomagam się spalaczem Animal Cuts (2x dziennie). Na siłce 5x w tygodniu, codziennie inna partia, jedynie klata dwa razy w tygodniu, bo najsłabiej się rozwija. Dwa razy w tygodniu interwały po 15-20 min.
Co do diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora 2700 kcal, podczas redukcji 1700 kcal /na zrzucie trochę mniej, ale generalnie 1700 kcal zawsze jest/. Obecnie próbuję carb cycling (cykl 5-dniowy), np:
Poniedziałek - b: 30%, w: 50%, tł: 20%
Wtorek - b: 35%, w: 43%, tł: 22%
Środa - b: 40%, w: 35%, tł: 25%
Czwartek - b: 45%, w: 27%, tł: 28%
Piątek - b: 50%, w: 20%, tł: 30%
Sobota: powrót do poniedziałku (b: 31% itd..)
Redukcję planowałem skończyć w przyszłym tygodniu i stopniowo zwiększać podaż kcal. Jednakże dalej nie jestem usatysfakcjonowany z rzeźby. Czy żeby abs były jeszcze bardziej widoczne muszę jeszcze zmniejszyć poziom BF? Czy może wynika to wszystko z wody podskórnej albo innych czynników? A może to wygląda tak, a nie inaczej przez małą podaż węgli przez ostatnie kilka dni (glikogen itd.)? Proszę o podpowiedzi/porady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - angelescu w dniu 2014-10-18 12:44:06
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
