Plan na mase 3 dniowy

Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam
PON
KLATA
Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń

Triceps
Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie 12-10-8

Środa
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem stojąc 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Martwy ciąg 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion młotkowy 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-20 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń

Piątek
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza pleców 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Kaptury
Wzniosy barków 4 serie 12 powtórzeń

Nogi
Hack-Przysiady 3 serie 10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10 powtórzeń

Fajnie by było jakbyś podał najpierw więcej informacji o sobie. Staż treningowy etc.

Płeć : męzczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :rok temu zabawy hantelkami , a porządnie od 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie

Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia

Ostatnio przerabiany plan: inny

Pierwsze co to bym zmienił podejście do diety
Natomiast jeśli chodzi o plan to jeśli to początki twojej przygody z siłownią bym raczej proponował FBW niż split oraz przede wszystkim zapoznaj się z tym artykułem: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ok , a co sądzisz o tym planie ?

Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie piszę.

Brakuje Ci podstaw w kwestii siły/wydajności etc, to jak budowanie domu, zaczynając od malowania ścian. Zbuduj fundamenty. Trening oparty o złożone ćwiczenia, co do kreatyny - odstaw.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-18 15:38:54

Niebede robił żadnego FBW stosuje sie do rad Pawła Groma który od początku jechał na splicie.

To ćwicz treningiem dzielonym.

ok

kreatyne odstawiłem i plan troszke zmieniłem