Prosze o szybka odpowiedz.

Witam,

Postanowilem ulozyc diete na redukcje, wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu i nie jestem pewien czy wyszlo mi dobrze.

waga: 91,5 kg

PPM= 24x91,5=2192
1,4x2192=3068,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja

bialko:
1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal
tłusz:
(0,8g x91,5) x 9kcal=659kcal
weglowodany:
659+659=1318
2768,8-1318=1450 kcal weglowodanow

Nie jestem pewien czy takie proporcje sa odpowiednie do redukcji. Prosze o pomoc, gdyz chce przejsc do ukladania diety :)

na redukcji dałbym nawet 2,5g białka i min. 1g tłuszczu

2,5g to nie zbyt duzo?

w sam raz

Dzieki za odpowiedz, wlasnie jestem w trakcie ukladania diety i czytania wielu artykulow odnosnie odzywiania :)

powodzenia