Sprawdzenie diety - dieta redukcyjna.

Witam serdecznie, jestem na redukcji, ułożyłem sobie dietę.

Redukcyjna dieta, zatem:

Białko: 2,2-2,7 [g] na 1 [kg] masy LBM
Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania
WW: reszta.

Zrzut z "potreningu" w załączniku, nie uwzględniłem posiłków między głównymi posiłkami oraz potreningowego. Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego głodu między posiłkami zjadam warzywa surowe, tj. marchew, zielony ogórek. Posiłek potreningowy składa się z banana, łyżki miodu i porcji białka.

Proszę o sprawdzenie diety, zapotrzebowanie wynosi około 3400 kcal, w diecie jest 2900, ale nie jest to pierwszy dzień tej diety, tylko już któryś miesiąc. chyba 4. Nie widzę natomiast spadku wagi od jakiegoś czasu, dlatego na nowo ułożyłem dietę.

Proszę również o wskazówkę co do kaloryczności posiłku potreningowego, jestem bardzo aktywny na codzień (gram w piłkę, siłownia, bieganie, sporty walki), podczas dobrego treningu spalam od 800-1500 kcal, czasem podczas intensywnej gry w piłkę dochodzi nawet do 2000 spalonych kalorii i nie wiem ile powinienem kalorii zjeść. Czy jest może jakiś stosunek spalonych kalorii, a przyjętych w posiłku potreningowym czy wystarczy zjeść tego banana, zjeść łyżkę miodu i wypić białko.

Wiek: 21,
Wzrost: 181,
Waga 84,
Staż: 3-4 lata
BF ~ 20-25%

Pozdrawiam,
mysk





Zmieniony przez - mysk w dniu 2014-10-18 14:16:30

jesli nei widzisz spadku to odetnij troche cal np 200 i dalej jedż tak samo.dieta dobra jesli chodzi o składniki,moze ta polędwica troche nie na miejscu.Po treningu wystarczy zjeść tego banana i to białko,co to miodu po treningu nie jestem pewny a raczej przekonany.Co do ilosci cal w tym posiłku jest to zalezne od ciebie niż od tego ile spalisz cal(aby było ci wygodnie) ale wiadomo nie skrajnie mało tez.staraj sie układająctą diete zeby były podbne makro posiłków i wtedy nie patrz na to czy starczy po treningu czy nie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.