na mase 3 czy 4 treningi w tyg. lepiej?

pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym dniem bo chcialbym moze 2 razy robic takie partie jak klatka i/lub triceps i biceps jak to jest mozliwe oczywiscie.prosze o wypowiedzenie sie expertow thx za rady
PONIEDZIALEK
KLATA:
-wyciskanie sztangi poziomo 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi w skosie 3x12,10,8
-rozpietki 3x10
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,8
-wyciskanie francuskie jednoracz 3x10
BRZUCH:
-unoszenie nóg 3x20
-spinanie 3x20

SRODA
NOGI:
-hack przysiady 3x12,10,8
-przysiady ze sztanga 4x12,10,10,8
BARY:
-uginanie hantelek 3x12,10,8
-uginanie hantelej w opadzie tł. 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 3x15-20
-wspiecia w siadzie 3x15

PIATEK
PLECY:
-podciaganie sie 3x12
-wioslowanie 3x12,10,8
-wioslowanie hantlami 3x10
-sklony ze sztanga 3x12
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
-uginanie mlotkowe 3x12,10,8
PRZEDRAMIE:
-uginanie przedramion podchwytem 3x15
-uginanie przedramion nachwytem 3x15

aha i ten 4 dzien to jaki dzien tygodnia byl by najlepszy SOBOTA?
do sypozycji mam lawke(skos i poziom) sztange i obciazniki hantelki rurke do podciagania i chyba to tyle .

nie wiem jaki masz staż treningowy,ale podejrzewam ,że niewielki,więc trzy
razy w tygodniu w zupełności Ci wystarczy
więcej nie zawsze znaczy lepiej
xl

3-4

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michail to wiem ze 3lub 4 ale wlasnie to jest pytanie

1dz kaltka bic
2dz nogi
3dz wolny
4dz barki tric
5dz plecy
6dz-7dz wolne


Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

sizeXl a powiedz mi gdzie tam mozna jeszcze zmiescic brzuch i przedramiona?

eh czyli nie da sie sizeXL zorbic tak zeby sie jeszcze zmiescila klata 2 razy i ten brzuch i przedramiona (trening moge miec ciezsze mi to <>< tylko zeby efekty byly)i bylo by wszystko ok bo plan by mi sie podobal

I to jest odpowiedx- w zalezności od możliwości czasowych realizuj 3 lub 4 dniowy plan- zapraszam do cyklicznego treningu- tutaj masz wszystko NA TACY.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/