TRENING Z WŁASNYM CIĘŻAREM

Witam wszystkich zacząłem ćwiczyć od niedawna już jakiś miesiąc. Ale ćwiczenia były z chantelkami gryfami itp.
I otóż chciałem się zapytać was co się bardziej opłaca ćwiczyć dalej tak jak ćwiczę, czy może zacząć robić ćwiczenia tylko z własnym ciężarem (Z moją masą ciała) Np pompki, podciąganie, szwedzkie pompki ,przysiady itp. CO DAJE WIĘKSZE EFEKTY ?
Jakie jest wasze zdanie na ten temat ?
Z góry dzięki

Jak masz sensowny plan treningowy i odpowiednio się odżywiasz to lepsze efekty dadzą ćwiczenia z ciężarami