hipertofia + siła [góra-dół]

Witam. Staż na siłowni 6 miesięcy (styczeń-czerwiec), przerwa 3 miesięczna i od października FBW. Od połowy listopada chce zacząć w/w program.
Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Pamięć mięśniowa na szczęście mnie nie zawodzi i po 2 tygodniach widać już rezultaty (siłowe i estetyczne).
Tak więc, podane przeze mnie dni treningowe nie ulegną zmianie, ze względu na mój tryb życia:

Poniedziałek: siła [góra 5 powtórzeń]

-wyciskanie płaskiej 3x
-podciąganie z obciążeniem 3x
-wyciskanie na skosie górnym 3x
-zciąganie do klatki 3x
-wiosłowanie 3x
-wyciskanie na barki 3x
-unoszenie rąk bokiem 3x


Wtorek: siła [dół 5 powtórzeń]

-przysiad 3x
-prostowanie nóg w siadzie 3x
-łydki wspięcia 3x
-uginanie nóg leżąc 3x
-wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x
+ brzuch


Środa: wolne

Czwartek: hipertrofia [góra 10-12]

-podciąganie 3x
-wyciskanie płasko 3x
-zciąganie uchwytu na bramie 3x
-wyciskanie głową w dól 3x
-wiosłowanie 3x
-arnoldki 3x
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x


Piątek: hipertrofia [dół 10-12]

-mc 3x
-wykroki 3x
-wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x
-uginanie nóg 3x
-łydki siedząc 3x
+brzuch

Sobota/Niedziela: wolne

Nie widzę sensu w stosowaniu tego programu przy Twoim stażu.Dla ciebie nie ma dni stricte siłowych ani dni stricte hipertroficznych.Raczej organizm wrzuca wszystko do jednego wora, gdyż nie wykształtowałeś jeszcze pewnych wzorców.

Możesz pozostać przy tym podziale, natomiast proponowałbym nie rozdzielać treningu na siłę/masę.Zamiast tego po prostu skorzystaj z większego wachlarza ćwiczeń.

Prosty przykład:

Góra 1:
1.Wyciskanie leżąc sztangi na klatkę

Góra 2:
2.Wyciskanie sztangielek na skosie