Dieta na masę do sprawdzenia i prośba o pomoc

Witam wszystkich :)

Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74.

Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na podstawie wiedzy zdobytej z internetu. Rzeczywistość pokazała jednak, że nie jest tak do końca... :) Mam problem z ułożeniem diety bogatej w odpowiednią ilość kalorii.

Dziś nad tym usiadłem, przemyślałem sprawę i sytuacja wygląda tak





Do ryżu i kury oczywiście zawsze jakieś warzywa. Oliwka tylko do ostatniego posiłku przed snem


Te lekko ponad 2900 kcal to chyba za mało do wagi 74 kg i takiej aktywności fizycznej nie sądzicie?

Zapotrzebowanie wychodzi mi bardzo różne w zależności od wzoru jakim liczę. Np ze wzoru waga ciała x 35 kcal (średnia aktywność fizyczna) wychodzi 2590, z jeszcze innych prawie 4000... :D

Reasumując czego oczekuję - czy taka podaż kalorii teoretycznie pozwoli wrzucić na siebie trochę mięsa czy jest za mała?

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-10-18 23:18:16

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-10-18 23:27:30

nie rozdzielaj jajek, szkoda żółtek :)

co do kcal, to nie wiadomo. Zacznij od niższego pułapu i stopniowo zwiększaj

tzeci posiłek to jest gramatura 3 tych samych posiłków ?

Trzeci posiłek to jest gramatura 3 posiłków łącznie

Nie rozdzielać jajek? Wtedy trochę tłuszczu nie za dużo będzie? :) Żółtka zlewam do słoika i mama potem coś tam zawsze sobie z nich wymyśli

Czyli ważyć się co jakiś czas i ewentualnie dodawać kcal? Z tym jest właśnie problem bo i tak przy tych prawie 3 tys kcal chodzę cały dzień pełny...

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-10-19 12:32:59

tak dodawaj kcal, jeśli czujesz się pełny przy 3000 kcal
spróbuj urozmaicać, gotować smaczniej. Estetyka posiłków również istotna
możesz również dodać aeroby, u mnie nakręcają bardzo apetyt